想太多是阻碍，动起来才有收获💪 作为健身教练，我从不节食、不吃减肥药也不盲目液断，就是正正经经吃饭🍲＋锻炼🏋️‍，只不过关注到了一些细节，分享给想瘦身的姐妹 · 🍚【抗性淀粉】 这是人民日报推荐的一种减肥、控糖，还能减脂肪肝的碳水，我已经坚持吃一年多了，具体原理我总结在P3了，很推荐大家看一看~ ▪我常吃的：冷藏或晾凉的米饭、馒头、土豆（泥），就算加热后，抗性淀粉也会部分保留，还有青芒果、青香蕉这类没完全成熟的热带水果（可以试试广西的酸嘢，个人很爱吃🤤） ▪加热米饭的时候盖上盖子，可以留个气孔，不然我感觉很硬很难吃。 ▪效果很不错，我没有刻意少吃或者改变饮食结构，但体重一直维持在50kg左右，早晚体重差＜0.8斤👍 · 🌿【提肝代谢】 我见过很多学员，一直坚持健身，练得又累又认真，但腰腹赘肉就是甩不掉，甚至越练体型越笨重，其实问题就出在肝代谢上。 肝代谢差的话，健身消耗的热量抵不过未分解的脂肪堆积，而且还容易水肿❗ 所以把肝养好，脂肪糖分才能有效分解，基础代谢跟上后，再健身才能事半功倍，身材也会紧致有型。 ✔我查过养肝最好的成分就是水飞蓟宾，是一种天然的植物成分，我自己吃的是losoki护肝片，它的含量算是顶配了，比其他家高个4、5倍出来，把肝脏里的垃圾通通踢出去！ ✔我明显感觉自己的代谢变好了： ①练完很容易饿，但吃完不涨称 ②之前减脂怎么练、怎么吃都卡平台期，现在终于突破50kg大关 ③皮肤干净很多，不灰不黄很透亮（一方面是因为肝代谢上去了，另一方面是里面加了烟酰胺、姜黄、ve，都是抗炎抗氧化的养肤成分） ④精力上来了，天天练臀练背练肩，不累 ps：说明一下，我虽然不是保健品的专业人士，但我看了排行榜是[一R]，而且还有人体临床才选的（问了好几家客服就它家是肯定答复，那我肯定选这个呗😂），毕竟是入口的东西，多费点心挑选没毛病，当然了，效果也让我非常惊艳👆 · 另外多喝水 多吃绿菜 多运动，也能加速代谢，减少毒素对肝脏的损伤... 还有最最重要的就是保持良好的情绪，开开心心滴❤ 健身养肝抗性淀粉减肥运动健身女生losoki护肝片碳水好身材