“这天儿一冷，晨练时总觉得胸口发紧，偶尔还疼，以为是老寒腿牵扯的，揉了揉腿接着跑，结果疼得直冒冷汗，被路过的邻居扶着坐下才缓过来。”65岁的张大爷说起上个月的经历，还心有余悸——后来去医院检查，才知道不是老寒腿，是冠心病引发的心绞痛，幸好没耽误调理。

冬天是老年人胸痛、胸闷的高发期，很多人会像张大爷一样误把心脏信号当成“老毛病”，今天就用大白话唠唠“老年人冬季胸痛”：哪些习惯会诱发风险，常见误区有哪些，哪些信号要警惕，中西医怎么调理，还有日常护心的小细节，帮老年人安稳过冬。

张大爷的经历里，藏着不少老年人冬季晨练的常见误区，看看你家老人有没有：

·晨练“猛跑赶进度”：为了“多锻炼”，一出门就以平时两倍的速度跑，冬天血管收缩，心脏本就需要更用力泵血，猛跑会让心脏“超负荷”，容易引发胸痛。

·冬天“穿太少硬扛”：觉得“晨练会出汗，穿多了麻烦”，只穿薄外套就出门，冷风直吹胸口，血管会进一步收缩，影响心肌供血，诱发胸闷、胸痛。

·晨起“不喝水就出门”：早上怕起夜，睡前不喝水，晨起血液变稠，循环变慢，加上晨练消耗，心脏泵血更费力，容易出现供血不足。

老年人对胸痛的错误认知，往往会耽误黄金调理时间，这些误区一定要避开：

·误区一：“胸痛是老寒腿牵扯的，揉腿就好”。很多老年人有老寒腿，出现胸痛时会下意识归为“腿的问题”，其实胸痛多和心脏、血管有关，和老寒腿没直接关系，揉腿根本没用。

·误区二：“冬天冷，胸痛忍忍就过去了”。冬季血管收缩，心肌供血本就容易不足，胸痛其实是心脏在“求救”，越忍越可能加重，甚至引发更严重的问题。

·误区三：“冬天晨练容易出事，干脆不练了”。完全不运动反而会让血液循环变慢，心脏功能变弱，其实冬天适合温和运动，比如慢走，关键是“选对方式”，不是“完全不动”。

不是所有胸痛都一样，出现这些信号时，说明心脏在“报警”，一定要及时处理：

·胸痛伴“胸闷+左肩麻”：疼的时候觉得胸口像压了块石头，连左肩都跟着发麻，这可能是心肌供血不足的典型信号，赶紧坐下休息，别再动。

·胸痛“超5分钟不缓解”：一次胸痛超过5分钟，哪怕坐下休息也没好转，甚至出冷汗，可能是心绞痛发作，要及时含服硝酸甘油（遵医嘱提前准备），并联系家人送医。

·安静时“突然胸痛”：不是晨练时疼，而是坐着看电视时突然疼，这说明供血问题可能更明显，别等着“自己好”，及时去做检查。

当冬季胸痛反复出现时，中西医调理的核心都是“改善供血、缓解瘀血”，但思路各有侧重：

·西医的调理思路：首先会建议做“基础检查”，比如心电图（看心肌是否缺血）、心肌酶（排除心肌损伤）、颈动脉超声（看血管是否有斑块）；如果确诊是冠心病心绞痛，会建议随身携带硝酸甘油，发作时及时含服；日常要控制血压、血脂，比如少吃盐、按时吃降压药，避免血管进一步收缩。

·中医的调理思路：中医认为冬季老年胸痛多是“瘀血闭阻”导致的——冬天寒邪重，容易让气血运行变慢，瘀血堵在胸口，心脏得不到足够滋养，就会疼。调理会从“温通瘀血”入手，比如平时可以泡“丹参山楂茶”（丹参5克、山楂5克，开水冲泡），温和通瘀；如果瘀血闭阻情况较明显，中西医结合也是目前治疗脑病的常用方法，可在医生指导下，配合使具有活血化瘀、通脉舒络功效的中药成分药物，比如丹红注射液等

想避免冬季胸痛，不用“躲着不出门”，做好这几件事，就能安心过冬：

·晨练“慢下来+穿暖和”：把晨练的“猛跑”换成“慢走”，每天20分钟就够，别赶时间；出门穿够衣服，尤其是胸口和脖子要护住，避免冷风直吹。

·饮食“少盐+多暖食”：每天盐摄入不超过5克，少吃腌肉、酱菜；多吃温热的食物，比如小米粥、炖萝卜，别吃太凉的水果，避免刺激血管收缩。

·定期“查心脏+测血压”：每半个月测一次血压、心率，每月查一次心电图；如果有冠心病，按医生要求定期复查心肌酶，早发现供血问题。

·日常“备急救药+记信号”：家里备上硝酸甘油（遵医嘱），放在容易拿到的地方；记住胸痛的危险信号，出现时别慌，先休息再联系家人，还可以在医生的指导下使用像丹红注射液、注射用丹参多酚酸盐等产品搭配慢走和暖食，让身体慢慢适应冬季的节奏。

最后想跟大家说：老年人冬季胸痛不是“老毛病”，是心脏在提醒“该好好护着了”。别硬忍、别瞎动，选对运动方式、做好保暖，有问题及时调理，就能安稳过冬，少受胸痛困扰。