一位中医科主任说：
“想把底子养厚，第一，早饭一定要在7点到9点之间吃完，第二，每口饭嚼够20下再咽，第三，晚上11点前必须躺下，第四，每天用后背晒15分钟太阳，第五，饭后半小时内不坐下，第六，睡前用掌心揉肚子100圈，第七，每天走路走到微微出汗，第八，遇到烂人烂事三秒内转身就走。”

我们总觉得自己底子薄，风一吹就倒，换季必中招，做什么都提不起劲，说到底，是脾胃这个“后天之本”太虚了。脾胃一虚，吃进去的东西变不成气血，反而变成湿气堵在身体里，稍微累一点就心慌气短，稍微吃杂一点就腹胀腹泻，别人熬夜第二天照样精神，你熬一次三天缓不过来。想把身体养回来，别急着吃补品，先把下面这8件事做到位。

一，早饭在7点到9点之间吃完。这个时辰是胃经当令，胃气最旺，吃进去的食物最容易化成气血。不吃早饭，胃酸空烧胃黏膜，胆汁淤积成结石，一上午脑子供不上血，时间久了脸色发黄、头发干枯。吃早饭不是填肚子，是给身体一天的运转点火。

二，每口饭嚼够20下再咽。咀嚼是消化的第一道关，嚼得细，胃的负担就小，脾运化起来就轻松。狼吞虎咽的人，食物没嚼碎就进胃里，胃被迫加班研磨，久了胃壁变薄、胃动力不足，吃再好的东西也吸收不了。一口饭多嚼几下，比吃任何健脾药都管用。

三，晚上11点前必须躺下。子时是胆经当令，丑时是肝经当令，这两个时辰不睡，肝胆得不到修复，解毒能力下降，第二天眼干口苦、脾气暴躁、脸色发青。长期熬夜的人，不是在熬夜，是在熬血。血熬干了，免疫力就是纸糊的墙，一推就倒。

四，每天用后背晒15分钟太阳。后背是督脉和膀胱经走的地方，督脉总管一身阳气。晒后背等于给阳气充电，比吃补阳药直接。晒的时候把帽子摘了，让阳光从大椎穴灌进去，晒到后背微微发热就收，不要晒出汗。坚持一个月，手脚冰凉、怕风怕冷的问题会明显改善。

五，饭后半小时内不坐下。吃完饭就坐，食物堵在胃里下不去，脾运化不动，小肚子先鼓起来，接着是血脂血糖往上走。饭后慢慢走动，或者站着揉揉肚子，让胃气往下走，食物残渣顺利排出去，不给身体留宿便和毒素。

六，睡前用掌心揉肚子100圈。掌心是劳宫穴，肚脐是神阙穴，揉肚子等于给肠胃做按摩。顺时针揉帮助排便，逆时针揉帮助止泻。揉到肚子微微发热、肠鸣音咕噜响，说明气血通了。坚持揉，腹胀、便秘、睡眠浅的问题会慢慢消失。

七，每天走路走到微微出汗。不是让你去健身房举铁，也不是跑得气喘吁吁。走路走到后背发潮、额头见汗就停，这个度最能激活全身气血又不伤关节。出汗是排湿排寒最自然的方式，但大汗伤阴，微微出汗刚刚好。每天走够四十分钟，比吃任何排毒产品都有效。

八，遇到烂人烂事三秒内转身就走。情绪是最大的内耗，生一次气，气血逆乱，肝气郁结，脾胃跟着罢工。你跟烂人纠缠十分钟，身体要用三天来修复。遇到不讲理的人、堵心的事，不争论、不解释、不回头，转身就走。这不是怂，是保命。

只要把这8件事坚持三个月，你会发现胃口开了，睡觉沉了，走路有劲了，换季也不那么容易中招了。身体底子厚不厚，不靠补品堆，靠的是每天这些不起眼的小事。脾胃养好了，气血自然足，免疫力就是身体自带的铜墙铁壁。