是不是总觉得手脚发麻、膝盖发沉，爬两层楼梯就累得气喘？或是动不动就心烦易怒、胸闷叹气，脸色还蜡黄蜡黄的没光泽？很多人把这些问题归咎于“年纪大了”“体质差了”，其实根源就在于气血不通。中医常说“气行则血行，血行则经络通”，气血就像身体里的“营养液”，一旦堵了，身体各部位都会闹别扭；只要气血通畅了，不仅手脚利索、心情舒畅，整个人的气色和精神头都会不一样。今天就把打通气血的门道拆成大白话，帮大家轻松拥有通畅气血。

先搞懂：气血通了，身体会有哪些“舒服的变化”

气血是人体的“根本”，气负责推动脏腑运转，血负责滋养全身组织，两者相辅相成。很多人以为气血通了只是“手脚不麻”，其实好处远比想象中多：

- 手脚利索不僵硬：气血能顺利到达四肢末端，手脚就不会再发麻、发凉，手指灵活、走路有劲，就算久坐久站，也不会觉得腿胀脚麻；

- 心情舒畅不烦躁：气血通畅能疏解肝郁，不会再因为一点小事就发脾气，胸闷叹气的感觉也会消失，晚上睡觉也能更安稳；

- 面色红润有光泽：气血能滋养皮肤，蜡黄、暗沉、色斑都会慢慢改善，不用涂厚粉底，也能有“素颜好气色”；

- 头清目明不犯困：气血能上达头部，不会再头晕脑胀、昏昏沉沉，上班时思路清晰，不容易走神；

- 脏腑运转更顺畅：气血充足且通畅，脾胃消化好，不会腹胀便秘；心肺功能也会变强，爬楼梯、做家务都不会轻易累。

《黄帝内经》里早就说过“气血和则百病不生，气血逆则百病丛生”，气血通畅不是什么“养生玄学”，而是身体维持正常运转的基础。

为啥气血会“堵”？这4个习惯最容易拖后腿

气血不通不是一天造成的，大多和我们的日常习惯有关，这4个“堵气血”的坏习惯，很多人都在犯：

1. 久坐不动，气血“原地踏步”：长时间坐着办公、刷手机，会让下肢的气血循环变慢，就像水流进了淤塞的河道，慢慢就会变得“不通畅”。时间长了，不仅手脚发麻，还会出现腰腹赘肉、便秘等问题；

2. 情绪郁结，气堵了血也堵：中医说“肝主疏泄”，如果长期生闷气、压力大，肝气就会郁结，气一堵，血的运行也会跟着变慢。这就是为什么有些人一发脾气就胸闷、头晕，甚至月经不调——都是气血堵在胸口、小腹惹的祸；

3. 饮食不当，气血“原料不足”：要么顿顿吃生冷寒凉的食物，损伤脾胃的运化功能，没法生成足够的气血；要么暴饮暴食、爱吃油腻辛辣，导致痰湿内生，反过来堵住气血的通路；

4. 熬夜耗血，气血“入不敷出”：晚上是身体造血、养血的时间，长期熬夜会直接耗伤阴血，导致气血不足。熬夜党常有的黑眼圈、脸色差、记忆力下降，都是气血不够用的信号。

打通气血不用愁：4个简单方法，人人都能坚持

打通气血不用靠昂贵的补品，也不用复杂的操作，从生活习惯入手，就能慢慢让气血顺畅起来：

1. 动一动：给气血“加把劲”，首选温和运动

运动是最直接的“通气血”方法，但不用追求高强度的跑步、健身，温和的运动更适合日常坚持：

- 散步快走：每天饭后半小时，慢走20分钟，能促进下肢气血循环，改善手脚发凉、腿胀的问题；

- 八段锦：这是中医里专门疏通气血的养生操，每个动作都能拉伸经络，比如“双手托天理三焦”能拉伸上焦气血，改善胸闷头晕；“左右开弓似射雕”能疏通胸部和手臂的气血，缓解肩颈僵硬。每天练10分钟，比单纯走路效果更好；

- 拉伸四肢：久坐后站起来，伸个懒腰、甩甩胳膊、转转脚踝，能快速缓解局部气血淤滞，避免手脚发麻。

2. 吃一吃：补气血的食物，要“温和不滋腻”

补气血不是越多越好，关键是吃对食物，让脾胃能轻松吸收，不会反而堵了气血：

- 补气食物：黄芪、党参、山药、小米、南瓜，这些食物性质平和，能健脾益气，适合气虚乏力的人；

- 补血食物：红枣、桂圆、桑葚、菠菜、动物肝脏，能补充养血的原料，适合脸色蜡黄、头晕的人；

- 注意搭配：补气血的同时，一定要加一点“行气”的食物，比如煮红枣粥时放几片生姜，炖鸡汤时加几颗陈皮，这样能避免补得太滋腻，防止气血“堵在半路”。

3. 按一按：3个穴位帮气血“提速”，10秒就能找准

日常按揉几个通气血的穴位，能帮身体快速疏通淤滞，而且不用花钱，在家就能做：

- 足三里穴：这是“养生第一穴”，能健脾益气、疏通下肢气血。定位很简单，膝盖外侧凹陷处往下，四个手指宽度的位置，按压有酸胀感。按揉它能改善下肢无力、手脚发麻，还能调理脾胃；

- 血海穴：专门调理血虚、血瘀的问题，对女性月经不调、手脚冰凉特别好。在大腿内侧，膝盖往上，用手掌按在膝盖上，拇指指尖的位置就是血海穴，按揉时能感觉到酸胀感蔓延到大腿；

- 太冲穴：能疏肝理气，帮气血“动起来”。在脚背上，大脚趾和二脚趾之间的趾缝往后推，凹陷处就是太冲穴。情绪烦躁、胸闷叹气时按揉它，能快速疏解郁结的肝气，让气血顺畅。

4. 调情绪：少生气，多微笑，肝气顺了气血通

很多人不知道，情绪是影响气血的“关键开关”。同样的生活条件，心态好的人往往气血更通畅，气色也更好。

- 别憋坏情绪：心里有烦心事别憋着，找朋友聊聊天、听听歌、出去走走，把负面情绪发泄出去，肝气就不会郁结；

- 学会“慢下来”：工作再忙，也要抽几分钟闭目养神，深呼吸几次，让身体和情绪都放松下来。肝气顺了，气的运行就顺畅了，血自然也会跟着“跑起来”。

打通气血的3个注意事项：别瞎忙活，循序渐进才有效

1. 特殊人群要谨慎：孕妇、高血压患者、糖尿病患者，以及有严重心脏病、血栓的人，在做运动或按揉穴位前，最好先咨询专业医生，避免不当操作引发不适；

2. 调理别“急功近利”：气血通畅是个慢慢积累的过程，别指望一两天就能见效。坚持1-2个月，你会发现手脚不麻了、心情变好了、脸色也亮了——这些都是气血在慢慢通畅的信号；

3. 避开“伤气血”的坑：少喝冷饮、少吃生冷食物，避免损伤脾胃；尽量别熬夜，保证晚上11点前入睡，让身体有时间造血养血；久坐的人每隔一小时就站起来活动活动，别让气血“堵在半路”。

总结

气血通畅不是什么复杂的事，核心就在于“动起来、吃对了、心情好”。不用花大价钱买补品，也不用做复杂的养生操，只要把这些小习惯融入日常生活，就能让气血顺畅运行。

记住，身体的舒服状态，从来都不是“补”出来的，而是“通”出来的。当气血通畅了，手脚利索、心情舒畅、气色红润，这些舒服的变化都会自然而然地出现。​