很多朋友一肩膀疼, 就不自觉地用手用力捏、用力揉，想要把那块僵硬的肌肉揉开。说实话，这种哪儿疼按哪儿的办法，常常是费力气还不讨好，有时候反倒越弄越不舒服，其实可能是顺序不对。今天，木子就来简单跟大家分享一个不一样的思路、更好用的办法，让大家能更省力地舒缓颈肩僵硬。

一、为什么直接揉没效果

打个比方，一件旧毛衣的线头缠一块儿了，要是只盯着缠结处硬扯，可能会越拽越紧，更难解开，我们的颈肩也是这样子。

僵硬的时候，问题并不单单在脖子和肩膀本身，往往是周围别的部位紧张，就好像有股力在把颈肩的肌肉拽紧了一般，直接按硬的地方，就好像硬拽缠结，那块肌肉本来就绷得很紧，你再使劲按，只会更僵硬，还可能引起局部不舒服，让疼痛更明显。

二、正确的顺序，从外到内，一层层来

关键点就那么几个字：先外后内，先把周围放松，再处理中间区域。

先不要去动那僵硬的脖子和肩膀，而是从离它稍远的地方开始，一步步地把外圈的紧张先解开，中间的结自然就会轻松起来。这便是传统观念中“由表及里”的道理。

1、先观察

在开始之前，花一分钟静静地感受一下，僵硬主要是在左边还是右边，是脖子后侧连着后脑勺，还是肩膀上面，是酸胀的情况多一些，还是拉扯着疼。

这一步能帮你更好判断情况，比如说，刚落枕了，脖子不能动，那按揉要轻些，或者先不按揉，也可以试试按揉喜爱按这个落枕穴。

2、松开远端

这一步很关键，也常常被忽略掉。先从手臂和上背入手，手臂上有很多条经络通向颈肩，气血通路不畅，先把远端的位置通顺开，这样一来，整条路才能够通畅。

用左手去揉右胳膊，从肩膀顺着上臂外侧以及后侧揉到手肘，不一定要准确找到穴位，主要就是让肌肉放松下来，在揉的时候，肘附近可能会摸到酸胀的点，在那个地方多按揉几下，这里有个穴位叫手三里，它对舒缓颈肩不舒服有作用。

拿一个网球或者圆形的球，背靠着墙，把球放在肩胛骨的上缘和内侧缘之间，身体稍微用力，靠着墙慢慢滚动，你会感觉到很多酸痛点，把这些地方松开，就好像给脖子去掉了沉重的负担一样。

3、处理近端

在做完远端放松之后，现在来处理近端，目标是肩膀，特别是肩颈相连的肩井穴，这是有助于舒缓颈肩不舒服的常用穴位。

在肩膀高处，也就是连接脖子和肩膀那条大筋的正中间。用另外一只手的拇指还有食、中指轻轻地捏这块肉，一捏一松，力度到感觉酸胀就行，别太用力，持续一两分钟，整个肩膀就会轻松不少。

4、风池穴

现在就能够专心放松脖子，动作得轻柔一点。

双手拇指放在后脑勺下边，后发际线两边的凹窝那里，这就是风池穴，其余四指轻轻地扶住头部，接着按压，你会感觉一股酸胀往脑袋里传，保持5到8秒，然后松开，重复几回。这个穴位对舒缓头部供血还有头疼以及脖子僵硬是有用的。

提醒：不要用力按压或者掰动颈椎骨，也不要做剧烈的转头、甩头动作。

5、整体巩固与伸展

吸气的时候耸起肩膀并且保持着，然后慢慢呼气，让肩膀完全沉下去，重复五次，肩颈就会渐渐学着放松。

平视前方，脑袋别动，把下巴往后收，做出双下巴的姿势，这时，你会感觉脖子后侧被拉伸，保持这个状态十五秒, 这么做能帮助恢复颈椎的正常弧度。

一只手举起来，从头顶弯到另一边，另一只手从后头绕过去，轻轻拉住肘部，朝着另一边慢慢拉伸，去感受肩膀和上臂外侧被拉的感觉。

这套顺序不妨一试，有时比使劲揉捏更管用。