在家测血压的正确方法，很多人一直都做错了

不少有血压监测需求的朋友，都会自备血压计在家测量，方便随时掌握血压情况。但如果测量的方式不对，测出来的数值就会出现偏差，很容易误导对身体情况的判断。想要得到靠谱的血压读数，每一个准备、测量、收尾的细节都不能马虎。

测量之前要做好准备工作。测量前30分钟，不要抽烟、喝酒、喝咖啡或者浓茶，也不要剧烈运动、情绪激动。找个安静的地方坐下来休息至少5分钟，让身心平复。测量前排空膀胱，憋尿会造成血压数值偏高。测量的时候选择有靠背的椅子坐着，后背轻轻靠在椅背上，双脚平放地面，不要跷二郎腿。手臂自然放在桌面上，和心脏保持同一高度，袖子宽松，不要把厚重的衣服袖子直接撸上去，避免上臂被勒紧。

绑袖带也有讲究。优先选择尺寸合适的袖带，袖带的气囊要包裹上臂80%左右的周长。袖带绑在上臂肘窝上方2到3厘米的位置，松紧度以能塞进一根手指为宜，不要绑得过松或者过紧，袖带的橡胶管对准手臂内侧。

开始测量的时候保持安静，不要说话、不要玩手机、不要晃动身体。单次可以连续测量2到3遍，每两次之间间隔1到2分钟，记录每一次的结果，最后取平均值作为参考。不要只凭一次的读数就判定血压情况，血压本身会随着情绪、活动出现波动，长期监测最好固定测量时间，比如早上起床排尿后、晚上睡前，每天在相近时段记录。

还有几个常见误区要避开。不要躺着测、边走路边测；不要刚吃完饭、洗完热水澡立刻测；电子血压计要定期校准，保证仪器本身的准确度。每次记录下血压数值、测量时间，复诊的时候带给医生，方便医生结合数据给出诊疗方案。血压控制标准 日常血压测量 血压测血压 晨起血压测量 控血压小窍门 晨起测血压 居家血压自测