经常有友友说，跑步伤膝盖，其实真正更容易磨损膝盖的，是深蹲与爬山，这个结论颠覆很多人的固有认知。

先说大家最扎心的误区：跑步本身并不伤膝。
跑者群体基数庞大，但门诊里因跑步造成膝盖损伤的病例并不多。
为什么一直流传“跑步伤膝盖”？核心在于体重。跑步落地时，膝盖承受的冲击力约为自身体重的3～4倍。倘若超重20公斤，每次落地，膝盖就额外多承担80公斤的冲击，长期下来自然容易劳损。

对于体型匀称的人，跑步属于直线往复运动。膝关节最害怕的是扭转、急停、变向，而正常慢跑几乎不存在膝关节扭转。
足球、篮球、滑雪容易伤膝，根源就在于频繁急停、变向、关节扭转，这恰恰是跑步所没有的。