很多人晚上为了不半夜跑厕所，就干脆不喝水，结果一觉醒来嘴巴干得像沙漠，身体还偷偷把血糖往上推。 这事儿听起来小，其实藏着大问题。不少40多岁的人，本来体重正常、饭量不大，却总觉得口渴、累得慌，一测空腹血糖已经到6点多，糖化血红蛋白也踩在糖尿病边缘了。追问生活习惯，大部分都承认晚上基本不碰水，觉得省事儿。 身体缺水时，血液变浓，血糖自然跟着“浓缩”升高。夜里睡着了七八个小时不补充水分，正是脱水最严重的时候，这时候胰岛素抵抗更容易加重，细胞对胰岛素反应变差，就像钥匙插进生锈的锁，怎么都转不动。长期这样，糖尿病前期就悄悄来了。 全网最新资料显示，中国成年人糖尿病患者已超1.18亿，糖尿病前期人群更多，比例接近一半以上。研究发现，每天水分摄入低于1200毫升的人，糖尿病风险明显更高，尤其是夜间长时间不喝水，会让血糖波动更大，早晨测出来往往偏高。不是晚饭吃撑了，而是整晚脱水导致的“浓缩效应”。 喝水不是包治百病的灵药。天天大鱼大肉、坐着不动、熬夜刷手机，再多喝水也救不回来。但如果你家有糖尿病史，或者平时容易口干乏力，从晚上少量补水开始，就能帮身体减轻点负担。睡前30分钟左右，喝100到200毫升温开水就够了，别一次性猛灌，免得影响睡觉。白开水最好，咖啡奶茶那些越喝越渴，只会雪上加霜。 肾功能正常的大多数人，适量夜间补水对代谢有好处，能降低血液渗透压，让胰岛素别那么辛苦。反过来，身体缺水就得靠分解脂肪蛋白质自己“造水”，这对代谢系统是额外伤害。 ：别小看睡前那小半杯水，它可能是帮你把血糖拉回正常轨道的一个小动作。血糖偏高 饮食血糖高 晨起血糖