为什么不建议你只测空腹？ 很多人做体J时看到空腹 5 点多，就会放心没啥问题。 但我带的糖友里，有的起初就是被空腹🩸糖骗了的，今天聊聊如何更好预防糖前。 1️⃣为什么空腹🩸糖容易误导？ 因为它只反映你过去 8–10 小时没吃东西时的一个瞬间值。 它会被睡眠、压力、🐔素、前一天晚餐影响。 很多年轻人夜里高、饭后高，但早上看上去“假正常”。 如果你属于下面这些情况，其实风险更大： ✅午饭后 1 小时飙到 9–11 ✅晚餐吃完心烦、困 ✅很容易饿、反应慢 ✅晚上忍不住想吃东西 这些都是早期Y岛素抵抗，空腹完全测不出来。 2️⃣真正能反映风险的，是这两个指标 ✅糖化🩸红蛋白 HbA1c（过去 2–3 个月的平均🩸糖） 它不是看一天，而是看你“过去三个月的总成绩单”。 判断标准 • ＜5.7 正常 • 5.7–6.4 糖尿🧊前期 • ≥6.5 糖尿🧊 很多人空腹 5.5，但糖化 6.1、6.3啥的，这类人是蕞容易被误导的“隐形糖前期”。 ✅餐后🩸糖，蕞被忽视的但蕞关键 餐后比空腹更能反映真实风险 ✔ 饭后 1 小时 → 看高峰 ✔ 饭后 2 小时 → 看恢复能力 参考（WHO + ADA 建议）： • 1 小时不超过 9.0 • 2 小时回到 7.8 以下 如果饭后糖一直高，说明胰岛素抵抗正在恶化。 🤔很多人问我到底应该怎么测呢？ 其实不需要做糖耐量、不需要花千把块。 只需要这两项就能知道自己是否在风险边缘。 🍃Step 1：测糖化 HbA1c • ＞5.7：建议开始调饮食运动睡眠 • ＞6.0：耐糖量已出现下降 • ＞6.5：建议进一步检查（可能进入糖尿🧊区间） 🍃Step 2：在家测 2 次餐后🩸糖 两天内找一个正常吃饭的日子，测饭后 1 小时+饭后 2 小时。 你就能知道现在是否需要开始控糖、是否要找营养师、是否需要进一步检查啦。 如果你愿意，我可以根据你的饮食、睡眠、作息和波动图，帮你做一份可持续的控糖方案。