四九天里寒气比较重，特别容易让人觉得冷，就算穿得很厚出门也还是会忍不住缩脖子，这时候要是木子说“不要折腾，躺着也能调养”，你听着是不是挺新奇。今天，木子就来跟大家简单分享一下我自己的见解。

一、为什么冷天反倒要少动

老话这么讲，四九天是深冬，比平日更讲究收藏，身体这时候好像进入蓄积休养的状态，不适合进行剧烈的消耗，举个例子, 身体里的阳气就像是存款，冬天本来就应该合理规划，如果还像夏天那样出汗去大量活动，来年开春拿什么来萌发呢？

冬天静养，为春天蓄力。选静养并不是偷懒，而是顺应自然，给身体休养的时间。尤其是卧式导引法，温和还不耗能，早晚来个5-10分钟，全身都能得到滋养。

二、四九卧式经络导引法

方法的关键就在于四个字：松、缓、深、长。身体要放松，动作要放慢，呼吸要加深，时间要拉长。我们一步步来。

硬板床或者软床都行，枕头别太高，要让脖子自然伸展，穿宽松的棉质衣服会更加舒服，饭后1个小时, 或者睡前、晨起的时候进行操作是比较恰当的。

1、平躺调息，专注丹田（3分钟）

平躺，双腿自然分开和肩膀一样宽，脚尖向外展开，双臂放在身体两侧，手心向上或者向下随你自己的习惯。

把注意力慢慢集中到小腹, 闭上眼睛，这个地方叫做丹田，是和人体阳气紧密相关的关键区域。用鼻子轻轻地吸气，感受小腹渐渐鼓起来，接着慢慢呼气，小腹就自然回落，呼吸的节奏不要快而且要均匀，越慢越均匀越好。

这个动作看起来比较简单，可实际上是在安稳心神，平时思虑太多，注意力分散，通过呼吸把心神收回来，身体的气血运行就启动了。

2、苍龙摆尾，通顺带脉（左右各9次）

躺着双腿并拢，膝盖微微弯曲，脚掌贴着床。

以腰胯为圆点，带着双膝慢慢倒向左边，尽量贴着床，同时上半身和头可以微微向右转，感受右侧腰肋被拉伸的感觉，保持3秒。回正之后换到右边。

关键是用腰部带动，让双腿好像钟表摆动那样。配合着呼吸，下落的时候呼气，回正的时候吸气。

腰腹间的带脉就像一条腰带，约束着纵向经络，对于腰背酸痛、小腹冰凉还有消化功能不好这类情况的朋友来说，通带脉能让全身气血循环比较顺畅。

3、寒蝉环抱，温煦命门（左右各9次）

躺着的姿势下，先深深地吸一口气。

呼气的时候，慢慢抬起右膝盖，双手抱着小腿，轻轻地把膝盖拉向胸口，脚尖放松，不要绷着劲，感受臀部还有下背的伸展, 自然呼吸3次，把心思集中在后腰处的命门穴（和肚脐相对的位置），可能会感觉微微有点温热。

吸气的时候慢慢放下右腿，换左腿来重复这个动作，要是身体可以，试试一起抱膝。

命门是身体阳气的关键部位之一，温暖这里有助于激发身体的阳气，很多女性手脚冰凉,根源大多是肾阳不够，这个动作能够直接温和调养命门，让温热从后腰扩散开来。

4、收功，揉腹归元，引火归根（3分钟）

双手搓热，叠放在肚脐上（一般建议左下右上，或者按个人舒服来）, 以肚脐为圆点，顺时针从小往大揉36圈，力度得要柔和透达，轻轻地推动腹部的气血。

腹部气血通顺之后，全身都会觉得舒服。导引结束之后，把气血收回到经络里面，身体就会更加安稳。

木子提醒：打嗝或者放屁也许就意味着气血通了，要记着，出一点小汗就停下来，如果出大汗反而会伤气。

四九天寒气比较重，正好是调养身体的合适时候，静养不是消极，而是更仔细地照顾自己。今晚就可以花5分钟，躺在床上给自己来一次温和的自我调整，感受身体慢慢放松舒服的感觉。