每个人都有不如意的时候，比如，失去亲人、事业失败、学业受挫等等，这些负面事件都会导致焦虑、烦躁、情绪低落。在这些情况中，你会清晰地知道自己不开心，也知道自己为什么不开心。 当然，这些不开心只是短暂的抑郁情绪，烦恼解决它就消失了。 但也有一些时候，或对一些人来说，就算没什么烦心事，也会一直处于情绪低落的状态。他们会发现自己经常不开心，但却不知道为什么会这样不开心。那种说不清道不明的感受，就像自己被一团灰色的浓雾包围着，情绪总是不由自主地变得低落，但又找不到具体的现实原因。

陷入抑郁情绪的时候，如果不及时自我调节，长时间沉浸其中，就有可能发展成抑郁症。

佳佳从幼儿园开始，就是个品学兼优的学霸。上初一后不久，她说班里有个同学，总是拉帮结派地孤立她，嘲笑她胖，穿衣服没品味，在背后偷偷说她坏话。佳佳妈妈安慰她:她这是嫉妒你比她优秀，不要搭理她，做好自己就行。

初二时，佳佳成绩一落千丈，她说不想去上学，因为同学都看不起她。妈妈觉得她这是找借口，带她到处补课，要她好好上学。佳佳的成绩赶上去了，但她越来越沉默寡言，越来越消瘦。

有一天，佳佳妈妈无意中发现佳佳躲在被子里哭，问她什么都不说，带她去医院后，确诊佳佳是中度抑郁症。

很多人会认为，抑郁是因为被重大事件刺激而导致的，事实上，抑郁症是由多个相对较小的问题叠加在一起而导致的。

在佳佳刚升入初中时，因为环境变化、人际关系及学业的压力，给她带来许多困扰，但是当她向母亲求助时，母亲把关注点放在成绩上，忽略了求助信息。时间久了，这些问题与情绪会累积起来、相互影响，超过佳佳的承受能力之后，抑郁情绪就转化为抑郁症了。

没有人对抑郁症有绝对的免疫力，正如每个人在遇到不幸事件时都会不开心一样。在遇到不开心的时候，要学习正确面对。 著名心理学家马丁，塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。抑郁症的患病率，就如生理感冒一样常见，是属于非常常见的一种精神疾病。

通常，持有负面思考模式的人患病风险更大，他们容易把事情往坏处想，给自己造成很大的压力和焦虑。在人际交往中，他们也会常常陷入负面回应寻求帮助的状态中，经常接收那些来自别人的负面回应，而仅仅是因为这和他们的负面认知相符，结果就是越想越难过，越想越消极。那么，与之相对的，就是要多接收一些正面信息。

刘璐曾是一个重度抑郁症患者，一度想要寻死。在准备跳楼前，她拿起手机关机的那一刻，母亲刚好打电话过来。接通之后，母亲没有说话，只是一直哭，然后又挂了。

刘璐很担心，打过去问她怎么了？

母亲说:“没事，我只是想你了。”然后就又挂了电话。

那时，刘璐心里想:“天呐，我妈想我都想到哭了，我死什么啊！不死了。”后来才知道，刘璐在网络上发的状态被她妹妹看到了，然后截图给母亲看，母亲知道她可能不开心。

刘璐在接收到家人的关爱这个信息后，开始自我觉醒的一系列行动:出去找工作；叫妹妹过来跟她一起住；约定好自己想做傻事时，就打电话给她...之后，刘璐开始慢慢走上人生正轨: 工作、找人陪伴、看医生、运动、谈恋爱，直至结婚。

刘璐的经历告诉我们:患上抑郁症，没有什么大不了的。不要害怕，也不要觉得丢脸，更不要放弃自己，以平常心对待，然后积极主动寻求治疗、寻求帮助。可以做的方法有很多，唯独不建议做的，就是放弃自己，什么都不做，或自己偷偷改变治疗方案，等它自愈。

用不恐惧、不逃避的态度，积极去面对这些情绪问题和疾病，比任何药物都有效。可以尝试以下方法来改善症状。

(1)走出去。走出家门，去一些植物茂盛、空气清新的地方，呼吸新鲜空气，再晒晒太阳，太阳会给你快乐的能量。

(2)动起来。无论多不想运动，都要动起来，运动中增加的多巴胺是抑郁的天敌。跑不了就慢走，一点一点地增加运动量。

(3)多交流。多和人交流，把你面临的问题说出来，是最直接也最有效的方法。交流多了，心境和心情自然就通畅了，坏情绪就走了。

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