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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
35岁的李先生，最近总觉得自己特别疲惫，腿也肿得厉害。
起初他以为只是工作太累，没当回事。直到有一天，起床时突然头晕呕吐，被家人紧急送到医院检查，结果让他大吃一惊：他已经是慢性肾衰竭中期。
医生问他有没有高血压、糖尿病或家族遗传病史，他摇头。接着医生又问：“你是不是经常不喝水、爱吃咸的、经常憋尿？”他顿了一下，默默点了点头。
很多人不知道，肾衰竭的到来，往往不是突然，而是因为长期的“作”造成的。
一、肾衰竭到底有多严重？肾脏是人体的“清道夫”，每天默默过滤血液中的废物和毒素，还帮我们调节水、电解质和血压。一旦它罢工，身体就像一座垃圾场，毒素堆积，脏水外排不出去，生命就会陷入危机。
根据中华医学会肾脏病学分会发布的《中国慢性肾病防治指南》：
我国每10个成年人中，就有1人患有不同程度的慢性肾病。而其中只有10%左右能及时被发现。
更可怕的是，肾功能一旦严重受损，就很难逆转。到了终末期肾病（即尿毒症），就只能靠透析或肾移植续命。很多人一听透析就觉得“离自己很远”，但实际上，不少尿毒症患者都是从“伤肾行为”一点点走到这一步的。
二、这4种伤肾行为，很多人天天在做1.长期高盐饮食很多人吃饭“无咸不欢”，但高盐饮食是肾脏的头号杀手。钠摄入过多会导致高血压，而高血压正是引起慢性肾病的主要原因之一。
研究表明，当每日摄盐量超过10克时，肾小球的压力就会升高，久而久之导致肾小球硬化、功能下降。世界卫生组织建议：成人每日食盐摄入应少于5克。
但现实是，中国人平均每天吃盐量约为10.5克，远超标准。
2.经常憋尿你可能不知道，憋尿其实是在“虐肾”。膀胱长时间充满，会导致尿液反流到肾脏，增加感染风险。
尤其是女性，更容易因为憋尿诱发泌尿系感染，反复感染可能波及肾盂，导致肾盂肾炎，严重时诱发肾功能损伤。
上班族、司机、教师等人群，最容易因为工作原因憋尿，时间久了，肾脏真的会记仇。
3.滥用药物感冒发烧，来一片退烧药；腰酸背痛，吃两颗止痛片……很多人吃药不看说明书，殊不知，有些药对肾的伤害极大。
解热镇痛药、某些抗生素、非甾体类抗炎药（NSAIDs）等，长期或大剂量使用，可能引起药物性肾损伤。
据《中华肾脏病杂志》统计，在我国，药物性肾损伤占急性肾损伤的26.5%。特别是老年人、慢病患者，更应谨慎用药。
4.不爱喝水你可能不渴，但你的肾很渴。
水能帮助肾脏把代谢废物排出去，如果长期不喝水，尿液浓缩，尿酸、毒素、结晶等在肾脏堆积，容易形成结石甚至诱发肾炎。
尤其是冬天，人们口渴感减弱，水喝得更少，这时候肾脏压力更大。成年人每天应保证1500~2000毫升的饮水量，最好是温白开。
三、肾功能受损的信号，千万别忽视肾病早期往往没有明显症状，但有些细节其实已经在“报警”：
眼睑浮肿、下肢水肿：肾脏无法排水，身体开始“储水”。
泡沫尿、尿频尿急：说明尿液中蛋白质异常，或者泌尿系统出问题。
疲倦乏力、食欲下降：毒素积累，影响身体代谢。
血压升高、夜尿增多：都是肾功能下降的常见表现。
如果你有以上症状，应尽早进行尿常规和肾功能检查，防微杜渐。
四、保护肾脏，从生活细节做起肾病可防、可控，关键在于日常养护。除了避免上述“伤肾行为”，做到以下几点也很重要：
控制血压和血糖，尤其是糖尿病、高血压患者，应定期检测肾功能。
养成良好饮水习惯，每天分时段饮水，不渴也要主动喝。
饮食清淡、戒烟限酒，减少肾脏代谢负担。
定期体检，尤其是有家族史或慢病基础的人群。
结语：肾病不是“老年病”，年轻人也要当心
肾衰竭的可怕，不在于它来得突然，而在于它悄无声息地侵蚀健康。等到症状明显时，往往已经晚了。
别等肾衰竭敲门，才想起该保护肾。从现在开始，改掉那些伤肾的习惯，就是给未来的自己留一条生路。
参考资料：
[1] 《中国慢性肾病防治指南》. 中华医学会肾脏病学分会，2022年[2] 《药物性肾损害的流行病学特征》. 中华肾脏病杂志，2020年[3] 国家卫健委《健康中国行动（2019-2030年）》配套解读
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