【你在水中踩过单车吗——一种健康智慧的运动】广州市体育科学研究所副研究员，刘剑虹把自己多年水上运动的亲身经验，转化服务大众健康，水中自行车，正是她推崇的一种特色水中体适能运动。 水的阻力约是空气的12倍，在水中蹬踏自行车，运动时不管向前还是回摆，肢体都会遭遇水的双向阻力，实现向心、离心同步训练。和陆地骑行不一样，水的浮力承担了人体大部分体重，膝关节、踝关节承受的冲击力大幅下降，对关节退变、体重偏大、高血压、中老年群体十分友好。 陆地力量训练，容易练出大块僵硬肌肉；水中运动阻力柔和均匀，肌肉受力均衡，在提升肌力的同时，更偏向塑造紧致流畅的肌肉线条，不容易出现肌肉过度粗壮僵硬的问题。 曾经作为国家花样游泳队运动员，刘剑虹深谙水上运动的价值：花样游泳训练，本身就是长期在水环境下完成力量、耐力、协调性训练。退役投身科研之后，她没有只面向竞技运动员，而是把水上训练经验转化，研发适配普通大众的运动方案，水中自行车就是其中代表。 这项运动不追求暴汗透支，讲究温和持续。水环境还可以舒缓交感神经，帮助稳定血压，改善循环。对于很多不适合跑步、陆上负重运动的中老年人、慢病患者，水中自行车提供了全新的运动选择。 当然水中运动也不是人人皆宜，要遵从专业运动处方，控制运动时长与强度，不要因为水环境舒适就过度训练。正如刘剑虹一贯倡导：运动的要义不是比拼强度，而是安全、适合自己，并且能够长期坚持，这才是运动养生的根本。——波子哥谈运动与花泳20260826运动就是坚持
运动打卡Day1598