立秋后身体“收着”养

我是“高等教育文摘”，深耕教育学、心理学、国学与养生领域多年。今天想跟你聊一个很多人每年都在错过的话题——立秋之后，身体该怎么养？

答案就一个字：收。

秋三月，此谓容平

《黄帝内经·四气调神大论》里讲：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。 ”

“容平”两个字是关键——容是从容，平是平和。秋天不是夏天那种万物疯长的季节，也不是冬天那种万物闭藏的季节，它是一个从“放”转向“收” 的过渡期。天地之气开始收敛，人的气血也应该跟着收回来。

如果秋天不收，到了冬天就没有东西可藏；冬天没藏好，来年春天就没有能量生发。一环扣一环。很多人到了冬天容易感冒、春天容易过敏，追根溯源，很可能就是上一个秋天没“收”好。

怎么收？四条简单原则

一、睡觉要“收”回来

《黄帝内经》说“早卧早起，与鸡俱兴”——秋天要早睡早起。夏天可以晚睡一点，因为白天长、阳气旺。但到了秋天，天地间的阳气开始收敛了，人也应该跟着早一点睡，让身体有足够的时间去修复和收藏。

我有一位朋友，每到秋天就特别容易感冒、咳嗽，一咳就是一个冬天。后来有人跟他说：“你试试秋天早点睡，别熬夜了。”他半信半疑，把睡觉时间从十二点提前到了十点半。坚持了一个秋天，那个冬天真的没怎么生病。他不是吃了什么灵丹妙药，只是顺应了季节的节奏。

二、饮食要“收”回来

《黄帝内经》讲：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。 ”秋天的饮食原则是：减辛增酸。

辛味（辣椒、花椒、姜、蒜）是发散的，会让气血往外跑。酸味（柠檬、苹果、山楂、醋）是收敛的，能把气血往回收。夏天可以吃点辛味的发发汗、散散热，但秋天要反过来——少吃辛辣烧烤，适当吃点酸的东西，帮助身体“收”住气血。

还有一个字很重要：润。秋天燥，燥最容易伤肺。梨、银耳、百合、蜂蜜、山药——这些润肺的东西，秋天可以多吃点。喝一碗银耳羹，润的不只是喉咙，是整个肺系统。

三、情绪要“收”回来

《黄帝内经》说“使志安宁，以缓秋刑”——让情绪安宁下来，才能缓解秋天的肃杀之气。秋天特别容易生出“悲秋”的情绪——烦躁、低落、伤感、焦虑。这不是你心理脆弱，是天地之气在影响你。秋天是一个“收敛”的季节，万物都在往里收，人的情绪也容易跟着往里收——把不开心的事收到心里，越想越难受。

怎么办？《黄帝内经》给的方案是“收敛神气，无外其志”——把精神收回来，不要让心思在外面乱跑。少操点没用的心，少管点管不了的事，少想点还没发生的事。秋天，适合把注意力从外面拉回到自己身上——你在关心什么，这决定了你的身体在往哪边走。

四、运动要“收”回来

秋天运动的原则是：温和、不出大汗。

夏天可以跑步、打球、尽情流汗，因为阳气在外。但秋天不一样——汗出多了，毛孔大开，阳气就跟着跑了。秋天运动应该以散步、八段锦、太极拳为主，感觉身体微微发热就够了，不需要追求“大汗淋漓”。

我认识一位同事，秋天还坚持夏天那种高强度夜跑，每次都跑到衣服湿透。结果一个秋天下来，整个人反而越来越虚，动不动就感冒。后来他换成了每天晚饭后散步半小时，节奏放慢了，身体反而结实了。

写在最后

《黄帝内经》说“此秋气之应，养收之道也”——什么叫“养收”？不是“养”和“收”两件事，是用“收”来“养” 。秋天养生的核心，就是两个字：别散。

别散觉、别散气、别散神、别散汗。什么都收着点、稳着点、慢着点。秋收得好，冬藏得足；冬藏得足，春生得旺。这不是我编的，是《黄帝内经》讲了几千年的道理。

如果你觉得今天这篇对你有启发，请点个关注。我是“高等教育文摘”，一个用教育学、心理学、国学和养生的视角，陪你顺应自然、养好身体的学者。

秋天不是用来拼的，是用来收的。收住了，整个冬天都不慌。

我们下篇文章见。