熬夜3天胖5斤 不是我吓唬你，真事。上周连轴转，凌晨三点还在敲键盘，第四天早上裤子扣不上。秤一称，数字直接飙上去。熬夜就是偷偷往身体里塞脂肪，还不打招呼。 想瘦，先把觉睡够。晚上11点前闭眼，瘦体素才能正常分泌，它专门压住馋虫。睡不够，饥饿素暴涨，半夜就想点烧烤。睡饱7小时，身体自动多烧200卡，相当于慢跑半小时。 再补点蛋白质。早上两个水煮蛋，中午一块鸡胸，晚上一杯牛奶，肌肉才有原料。肌肉多了，躺着也耗电。别节食，饿狠了身体以为闹饥荒，马上省电模式，喝凉水都长肉。 动一动更好。不用去健身房，客厅铺个垫子，深蹲、俯卧撑，隔天练15分钟，慢慢就能多挂点肌肉。肌肉是24小时火炉，脂肪只是保暖层。 最后，别久坐。定个闹钟，一小时起来走两步，倒杯水，原地踮脚50下。一天能多烧100卡，一个月就是3000卡，差不多一斤脂肪。 易瘦体质不是玄学，是按时睡觉、吃饱蛋白、常动常走。今晚11点关灯，明早裤子就松。