小寒大寒

冷成冰团

2026年1月20日

将迎来二十四节气中最后一个

「大寒」

节气简介

Greater Cold

李彩荣/摄

“大寒年年有，不在三九在四九”

今年大寒

始于“数九”中的“四九”第五天

正是今年最冷的时候

《月令七十二候集解》释其名曰：“十二月中，寒气之逆极，故谓大寒。”大寒之“大”，既是程度，指寒冷达至顶点；亦含终了之意，预示着严冬行将结束，新一轮的生命循环已在冰封之下悄然酝酿。

节气三候

Greater Cold

李文明/摄

一候·鸡始乳

“乳”意为孵育。感知到阳气萌动，母鸡开始孵蛋，孕育新生命。这是阳气在地下深处生发，并开始影响生灵的最初信号。

二候·征鸟厉疾

“征鸟”指鹰隼一类猛禽，“厉疾”是迅猛之意。此时天寒地冻，觅食困难，鹰隼变得更为凶猛迅捷，盘旋于高空，凌厉捕食以积蓄能量，抵御严寒。

三候·水泽腹坚

在大寒的最后五天，水域中的冰一直冻到水中央，且非常坚固。此时，湖面上的冰层厚度达到一年中的最厚，冰面变得非常结实。

节气民俗

Greater Cold

历春霞/摄

大寒迎年

大寒临近小年，为了准备年节食品，人们开始蒸制糕点、馒头、花馍等“蒸供”。同时，要“赶年集”、置办年货，写春联，准备各种祭祀供品。民间有“大寒大寒，家家刷墙，刷去不祥。户户糊窗，糊进阳光”的童谣。

吃糯米饭

岭南民谚有云：“小寒大寒，无风自寒。”在传统节气中极冷的一天南方民间形成吃糯米饭的习俗。

尾牙祭

农历每月初二、十六为“牙期”，腊月十六的“尾牙”最为隆重。商家设宴犒赏伙计。如今，此俗已演变为企业年终聚会，祈福来年生意兴隆。

除尘布新

“腊月二十四，掸尘扫房子。”大寒期间，家家户户进行年终大扫除，称“除残”“除尘”。此俗源于古人驱除病疫的宗教仪式，后寄托了“除陈布新”、将一切“晦气”扫出门的美好愿望。

节气养生

Greater Cold

雷博渊/摄

大寒是冬季六节气之尾，养生应随之调整，承前启后，着眼于"藏"。

起居：早睡御寒

此时仍须遵守“冬藏”原则，早睡晚起。防风保暖至关重要，尤其注意保护头颈、腰背和足部。民间有“大寒大寒，防风御寒”之说。

饮食：减咸增苦

在温补的同时，要开始为春季升发做准备。饮食宜 “减咸增苦” ，少食海鲜等咸寒之物，适当增加苦味食物（如苦菊、芹菜、莴笋）以养心气。多食核桃、黑芝麻、黑豆、桂圆等滋阴潜阳之物。

运动：舒缓温和

运动锻炼应选择在日出后、气温稍高时进行，以舒缓的太极拳、散步、慢跑为宜，避免大汗淋漓，使阳气随汗外泄。此时可多晒太阳。

大寒寒冷也挡不住春的来临

过了大寒就是立春

新一轮节气轮回又将开始

一起期待

接下来的年味和春天吧！

来源：石景山区融媒体中心