19岁的乔布斯，因为退学不知道人生该往哪走，就跑到印度去找方向。

他在那儿光着脚、穿着破衣服，静坐了7个月。

这个修炼，就是练习“正念”，有意识地感受当下，靠直觉让心静下来。

这次经历让他不再内耗，也影响了他一辈子。

后来他功成名就了，也一直坚持冥想，还把正念带进公司，帮员工减压、激发创意。

不过，乔布斯不是第一个把正念用来帮普通人解决烦恼的。

第一个这么做的人叫一行禅师，乔布斯管他叫“正念之父”。

他写了本《正念的奇迹》，里面解释：正念，就是把你所有的心思，都放在手头正在做的这件事上。

不回忆过去，不担心未来。

当你心里有正念，专心做好每一次呼吸，走好脚下每一步，生活自然会给你好的回馈。

书里讲了个法国人艾伦的故事。

他有段时间特别难。

那时第二个孩子刚出生，为了让老婆晚上睡好，他一晚上要起来好几次看宝宝，连着好几周都睡不够。

白天还得辅导大儿子作业，陪他玩，照顾坐月子的老婆。

他感觉自己每天被切成了好几块：一块给孩子，一块给老婆，一块做家务，留给自己的时间几乎没有。

这让他累极了，心里全是焦虑，经常做着这事，又慌着那事没做，心乱如麻。

后来，他遇到了一行禅师，跟着学正念。

他才明白，身边所有这些事，都是他生活的一部分。

他试着就把手头正在做的事，当成自己唯一的事，专心做好眼前这一件。

这么一来，他不再觉得自己的时间“被占了”“被抢了”，也不再老想着下一个“任务”，生活反而慢慢顺了。

人到中年，很多人都陷在艾伦这种处境里，每天一睁眼就一堆事。

柴米油盐，鸡毛蒜皮，忙完这件想那件，没完没了。

人就像上紧的发条，不管干什么，心里都焦着：“什么时候能干完？下一件啥时候开始？”

可计划总赶不上变化，节奏一乱，人更累。

书里告诉我们，正念就是：“清醒地知道自己现在在干啥。”

也就是说：洗碗时，你就专心洗碗，高度专注能让大脑歇会儿；

读书时，你就专心读书，在书里感受生活，你会有新体会；

带娃时，你就专心陪孩子，哪怕陪他做些无聊的小事，你也能从他成长里感到当爸妈的欣慰……

比起老想“过去”和“以后”，用心做好眼前这些小事，你反而能真切感到自己有用、有价值，人也更容易放松。

就像一行禅师说的：“过好眼前这一刻。

这一刻，就是生活。

别被未来捆住，别为还没发生的事发愁，别老想着开始什么或摆脱什么，别想‘离开’现在。”

现在的时间、地方，在做的每件事，遇到的每个人，都是你生活的一部分。

人活着不是为了急着赶到什么地方，而是走好脚下的每一步，看看路上的风景，自己慢慢成长。

你不用追，只需要到，专心走自己的路，就能把人生路走好。

人生没有一直顺的，生活就是起起落落。

但痛苦不来自风吹浪打，而来自你自己心里怎么想。

常言道，一念天堂，一念地狱。

这本书的作者一行禅师，生在越南，16岁就出家了。

上世纪60年代，他因为坚决反战，被政府赶出国，没了国籍。

他开始了长达39年的流浪生活。

作为一个没国籍的和尚，他只能住在法国贫民区，9个人挤在一间小破屋里。

为了活下去，他还得出去打工赚钱。

没饭吃的时候，甚至只能去买发霉的米。

但在人生最低谷，一行禅师还是努力用“正念”帮助痛苦的人。

这本《正念的奇迹》，就是他在最困难的时候写的。

在他看来，痛苦、艰难、困苦，本来就是生活常态，人这辈子，总要学会面对：

“你把它当绊脚石，苦海就没边；你把它当垫脚石，它就能帮你成长。”

只要心里有正念，凡事往好处想，人总能在绝境里找到出路。

离开越南后，他又用“正念”帮世人缓解抑郁、焦虑和压力，教人活好当下。

正念，让他走到了更高境界，后来大家都尊称他为“当世第一大德”。

在书里，一行禅师写道：“我们愤怒时，我们自己就是愤怒；

我们快乐时，我们自己就是快乐；我们产生某个念头时，我们自己就是这个念头。”

而这些念头里，藏着你的命。

有些人工作不顺，心里就冒出来“我果然不行，什么都干不好”的念头；

感情出问题，就哀怨地想“我是不是不值得被爱”；

生活不如意，就叹气“我就是没那个好命”。

这些念头看着没啥，殊不知，命运的齿轮，早就在你动心思的时候开始转了。

你会发现，那些总把“我命不好”“我真倒霉”“我太惨了”挂嘴边的人，日子一定过不好。

而那些发自内心相信自己、对未来有盼头的人，永远不会缺少反思、学习和爬起来的勇气。

被积极的念头牵着走，人就会发出好的能量，所有好运都会朝你靠过来。

而我们，都可以成为自己好运的制造者。

有句话说得好：

“我们不能让痛苦从生活里消失，但能让痛苦消失在生活里。”

而练习正念，就是一个人摆脱痛苦、甩掉霉运、找回自己的最好办法。

书里介绍了很多练正念的方法，这里跟大家分享三个最实在的：

1. 数呼吸，把心静下来。

一行禅师的弟子曾问他，忙的时候怎么保持正念？

他回答：“奇迹不用去远处找。

你吸气时，群山跟着你的胸膛起来；你呼气时，整个宇宙轻轻叹气。”

据说人一天要呼吸两万多次，每一次呼吸，都是让你心静下来、转转运的机会。

焦虑就像一阵龙卷风，而呼吸就是能让你“站稳”的那个点。

把注意力放在呼吸上，你就会发现：一呼一吸，既能清楚证明我们正活着，也能让我们管住现在的心情和节奏。

平静和幸福不在过去和未来，就在你专心呼吸后，睁开眼的这一刻。

2. 看情绪，和它和平相处。

书里有个巧妙的比喻：负面情绪像送信的，如果你不收，他会一直敲你的门。

与其对抗，不如打开信看看它想说啥。

正念的根本，就是觉察自己当下的感受、想法，但不急着下判断。

想从坏情绪里出来，既不能盯着它不放，被它牵着走，也不能一味躲着它，让它在你心里扎根。

应该像禅师说的：

“我们应该温柔地、带着尊重对待自己的不安、痛苦、愤怒和热情，不反抗它，和它待在一起，与它和解。”

情绪本来就是流动的，是我们的固执，把它变成了困住自己的墙。

做自己情绪的看客，才能一直保持清醒和理性，不被外物影响心情。

3. 管自己，专心活好现在。

书里讲了个故事。

有一对在街头表演杂技的师徒，师傅把一根长竹竿立在头上，徒弟顺着竹竿慢慢爬到顶。

师傅不停地走，徒弟在上面保持不动。

两个人都全神贯注，竹竿一直稳稳的。

看的人问他们怎么做到的，徒弟说：“因为我们都知道，各自管好自己就行了。”

就像一行禅师说的：

“修炼自己的正念非常重要，也就是保护和照顾好自己，不要老琢磨别人是怎么照顾他们自己的。”

处在正念里，我们就能全心全意照自己的想法活，不会因为外面的事情就否定自己，也不会被别人的想法搅乱阵脚。

有人可能会问，练正念到底能带来什么奇迹？

书里是这么解释的：

“正念本身就是奇迹，靠着它，我们能成为自己的主人，重新找到自己。”

练正念，就是让我们关心自己的内心。

哪怕生活掉到谷底，能让你爬上来的，是此刻心里的信念，和愿意往上走的劲头。

就像一行禅师说的那样：

“用正念去做每一件事，你才能真正地活着，才懂得爱。”

正念能救每一个心里有光、愿意自救的人。

扔掉消耗自己的念头，就是走出厄运的开始。

点个赞，咱们一起共勉！