提高免疫力可使宝宝远离疾病困扰，因此爸妈都想帮助宝宝提升宝宝免疫力。那么，要怎样做，才能提高宝宝免疫力呢?

抵抗力随着年龄而增加

一般人以为新生儿有母亲给予的抗体，可以不生病，这其实是不正确的观念。新生儿较少生病是因为被保护得较周密，接触病原体的机会少，一

旦被病原体侵袭，不但会生病，且会病得很严重。

到了4-6个月以后，婴儿从母体接受的抗体会逐渐消失，自己也开始有能力制造抗体。白血球也渐趋成熟，不过因为生活接触面逐渐扩大，感染

病原体的机会愈来愈多，也就时常生病了。

随着年龄再增加，由于疾病的一再刺激，体内抗体增多，抵抗力也慢慢地增强，五六岁以后，生病的次数就会开始慢慢减少了。

宝宝的免疫系统构建，离不开均衡营养的“滋养”。不同阶段的宝宝营养需求虽有差异，但核心原则都是保证各类营养素的充足摄入，避免挑食、偏食带来的营养缺口。

母乳：0-6个月的“免疫黄金

对于新生儿来说，母乳是无可替代的“免疫宝库”。母乳中不仅含有优质蛋白质、脂肪、碳水化合物等基础营养，更富含免疫球蛋白IgG、IgA，以及乳铁蛋白、溶菌酶等活性免疫成分。这些成分能直接帮助宝宝抵御致病菌侵袭，还能调节宝宝肠道菌群平衡，为免疫系统发育打下坚实基础。世界卫生组织建议，宝宝6个月内应纯母乳喂养，条件允许的情况下可喂养至2岁及以上。

辅食/正餐：均衡搭配是关键

6个月后，宝宝开始添加辅食，此时需遵循“由少到多、由稀到稠、由细到粗”的原则，逐步引入多样化的食材，确保营养全面。

优质蛋白不可少：蛋白质是构成免疫细胞和抗体的核心原料，瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等都是优质来源。比如三文鱼富含Omega-3脂肪酸，不仅能促进大脑发育，还能调节免疫功能；鸡蛋黄中的卵磷脂和维生素A，对免疫系统的成熟至关重要。

维生素和矿物质要足量：维生素A能保护呼吸道和消化道黏膜，减少病菌入侵途径，可从胡萝卜、南瓜、动物肝脏中获取；维生素C能增强白细胞的吞噬能力，新鲜水果（橙子、草莓、猕猴桃）和蔬菜（西兰花、菠菜）是最佳选择；锌元素能提升免疫细胞活性，牡蛎、瘦肉、坚果泥（需确保无过敏风险）都是好食材。

肠道健康是“免疫基石”：70%的免疫细胞分布在肠道，维持肠道菌群平衡能直接提升免疫力。可以给宝宝适量补充益生菌（如酸奶、发酵乳，需选择无添加糖的产品），同时多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、火龙果等，促进肠道蠕动，滋养有益菌。

需要注意的是，宝宝的饮食应清淡少盐，避免高糖、高油、加工食品，这些食物会加重宝宝肾脏负担，还可能抑制免疫细胞活性。

充足睡眠：让免疫力“休养生息”

睡眠不仅是宝宝生长发育的“黄金时间”，也是免疫系统自我修复和强化的关键环节。宝宝在睡眠时，身体会分泌生长激素，同时免疫细胞会加速繁殖，抗体合成效率也会提升，从而增强抵御病菌的能力。

不同年龄段的宝宝睡眠需求不同：新生儿每天需睡16-20小时，1-3个月宝宝需14-18小时，4-12个月宝宝需12-16小时，1-3岁宝宝需11-14小时。家长要帮助宝宝建立规律的作息习惯，比如固定睡前程序（洗澡、讲故事、听轻音乐），营造安静、舒适、光线柔和的睡眠环境，避免睡前过度兴奋或喂食过饱，确保宝宝进入深度睡眠，让免疫力在睡眠中“充电”。

适度运动：激活免疫力“活力开关”

运动能促进宝宝血液循环，增强心肺功能，同时还能刺激免疫细胞活性，让免疫系统更“活跃”。但宝宝的运动需遵循“适度、适龄”原则，避免过度运动反而消耗体力，降低免疫力。

0-6个月：以被动运动为主，家长可给宝宝做抚触、排气操，帮助活动四肢关节；也可让宝宝多趴着，锻炼颈部和背部肌肉，促进大运动发育。

7个月-1岁：宝宝开始学爬、学站，家长可创设安全的活动空间，用玩具引导宝宝爬行、扶站，锻炼肢体协调性。

1-3岁：可进行主动运动，如走路、跑跳、玩球、滑滑梯等，每天保证1-2小时的户外活动时间（天气适宜的情况下）。户外活动还能让宝宝接触阳光，促进维生素D合成，而维生素D能增强免疫细胞功能，帮助钙吸收，一举两得。

需要注意的是，运动后要及时给宝宝补充水分，更换汗湿的衣物，避免着凉。

宝宝免疫力的提升不是一蹴而就的，需要家长从饮食、睡眠、运动、防护、情绪等多个维度耐心呵护。每个宝宝的体质不同，家长要学会观察宝宝的身体信号，根据宝宝的具体情况调整护理方式。只要坚持科学的护理方法，就能帮助宝宝筑牢“免疫铠甲”，让宝宝在成长路上少受病痛困扰，健康快乐地长大。