不做错只能是个耗人 做对了才是幸福人

——电视剧《暗恋者的救赎》第7集，随剧感想

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（3.8早上写：昨天尝试跟父母聊了一下我的三年规划，也让他们有一个心中有底，这样其实也是为了让他们更好的支持我，不再因为自己的担心、忧虑而干扰我。这也是践行我的领悟，试着让他们抱持我。我也在想，这并不仅仅是因为我的领悟到了，更是因为他们的改变和成长到了。所以，关系的经营，并不是一厢情愿的，必须是双向奔赴的。如果这个时候，觉得如果自己早点领悟了，或许关系的相处就容易多了，或者就不用绕那么多远路和弯路了。

一方面，要有这种自省的精神，不要觉得自己做的都对。另一方面也要看到，这或许是自己的幻觉，那就是现在的结果，更可能是量变到质变的成果，是最后一个吃饱的馒头，如果没有之前吃的那些馒头，根本就不可能有这一口的饱。那么，现在问题出现了，到底是走了弯路，还是本该如此呢？这几乎是一个无法证明和无法假设的事情。

而且更关键的是，这种思量，其实在很大程度上，就不是活在当下的表现，而是活在过去的表现。这才是更需要我警醒的，总是对过去假设，实际上就是活在过去的证明。总是觉得，如果我当时就怎么的了，现在会不会，就怎么样，这看起来就是假设一下，实际上已经是活在过去了，从当下的线上掉下来了。所以，正确的做法就是赶紧回到当下，只需要聚焦一下，现在做的对不对，怎么在当下做的更好，这才是真正不耗能，真正赋能的做法。所以，我们需要时刻给自己警醒，我们要活在当下，不能稍有松懈。

另外一个事情就是，昨天俺爸休息，父母难得是待在一起一天，我依然是在房间里面刷剧创作，但是，我能够听到父母在客厅等地方的交流和碰撞，我几乎都听不清说些什么，但是，我能够感觉到有来有往。我当时就在想，要不要去听一听，提醒他们一下沟通的节奏呢？后来，我觉知了一下，我并没有负面的情绪唤起，所以，我就任由他们自己掌握节奏，我也想了，既然我需要父母自我成长了，才能对我有更大的支持和滋养，那么我就需要他们自我负责起来，让他们在相处当中，慢慢找到和谐相处，找到互相推动的节奏。自我负责，不能是句口号，一定要放权，很多时候，监督和提醒该退居二线的时候，就需要退居二线了。

今天早上没有太大的感受，就不刻意地去强行去写了，想起来昨天晚上看的电影《家弑服务》，这个片子其实跟我正在看电视剧《暗恋者的救赎》在情节上有很多相似的地方，一个单亲妈妈遇到一个圣人一般的男人，几天时间就坠入爱河，几个星期就结婚，结婚之后，刚开始真的是童话般的体验，但是，一件无伤大雅的小事让男人露出了自己的本性，扭曲变态，最后依靠外援，最终通过杀人的方式，把自己救出了苦海。这个电影给我最大的触动就是，千万不要有侥幸心理，这种幸运的事情，泼天的富贵，来到自己身边的事情，一定要克制自己，因为很多东西，来到自己身边的不是天使，而是恶魔。这样的警醒自己，并不是消极，而是让自己明白，人是匹配的，自己的成长度决定了遇到什么样的人。写到这里，我又陷入了沉思，让我们自己否则自己，说自己没有那么好，不配遇到很好的人，这真的是很难。而事实上，我们作为普通人，也遇不到过于扭曲、变态的人，只会遇到跟我们匹配的人，所以，我们怎么从身边人身上看到我们的问题，在不被伤害的同时，去改掉那些问题，让自己变得越来越好，这才是最成长的态度。千万不要等到自己陷入陷阱，陷入险境了，还不自知。所以，一个成长者，才会是一个有自知之明、有识人之明的人。）

3.7早上写的复盘总结

一、继续反复加持两个信念，第一就是活在当下，第二个就是乐见遗忘。

（3.8想起昨天的领悟，乐见自己的无知。我就想起来有人说人在求知的道理上，会经历这么几个阶段，第一级，不知道自己不知道，自己无知，自己却不知道，这样的人是最难觉醒，最顽固，最难改变的。第二级，知道自己不知道，这种人能够知道自己无知，这种人可能无知，但是，因为自己无知，所以，会保持谦虚、谨慎的态度，如果能够求知，其实是改变很容易的。第三级，知道自己知道，这样的人很清楚自己知道什么，这类人往往就是我们说的人间清醒的人，很知道自己能干什么不能干什么，有精钢钻就揽瓷器活，没有金刚钻，就不揽瓷器活，很有边界感，很有分寸感，跟这样的人相处很舒服，因为总在舒适区。第四级的人，是不知道自己知道，我认为这样的人就是达到了无我的境界，就是张无忌练太极功的经历，不知道自己已经会了，但是却能融会贯通，就好像杨过的无招胜有招。这种人，是真正的沉静，因为内心没有什么成见，没有定论，所以，能够保持真正的倾听、抱持、中立。回到我自身，我越来越看见自己的无知，其实就是让自己越来越从傲慢线上，自以为是线上下来，我很喜欢七宗罪里面说的，傲慢是最大的原罪，电影《狗镇》里面，清晰展现为什么傲慢是原罪，只不过这个电影，最终聚焦的不是自我的原罪，还是指责外部，这是问题。回到我自己，当我能够看见自己的无知，我才真正的沉下心，真正的能够认同自己的当下，才能真正脚踏实地地一步一个脚印的沿着我的人生路往前走，而不是总是着急，总是想拔毛助长。这很不容易，需要反复加持这个信念，这不是自我贬低，自我否认，而是看见自己真实现状，让自己更好的活着，真的去养育自己，而不是催着自己赶紧长大。）

1、活在当下，就是不刻意去思考，比如说早起的回看修改公众号文章，有想法了就写一写，没有想法了，就回看昨天的复盘和随手记，从这个素材激发我的感受和思维，这就是最活在当下的感觉。因为我发现了，只要坚定这个信念，就一定有好的创意和想法，（3.8这句话其实也是PUA自己的话，活在当下，并不会有什么好的创意和想法，有的只是当下该有、应有的想法，我为什么在这个地方，自我提醒一下就是让自己也放弃好的创意、好的灵感等期待，比如我今天早上的感想就平平无奇，但是，这种平平无奇就是当下的感受，如果我觉得活在当下，一定会有好的创意，那么我对这种平平无奇的感想就会不接受，我就会觉得这个灵感不是活在当下的感觉，我就会刻意去想，刻意去挖掘那种我觉得好的灵感，这样挖着挖着就又挖到其他地方了。有振奋性灵感，是当下。不够振奋的灵感，也是当下。千万不要用所谓的好坏来判断自己是不是活在当下，这已经不是活在当下了。这就好像画画，如果每一笔都是画龙点睛之笔，那就不是画龙，而是画出来的百眼郎君。如果哪里都是重点，其实就是没重点了。如果每一口都吃饱，都是饱腹感，这就说明不是每一口都是饱的，那大概率是生病了。这是我要反复提醒自己的，无论是自我觉知也好，与人打交道也好，不能求这种惊喜感，无论是事件层面的，还是思维层面的，保持自己的平和心境，才是最利于成长的状态。）而不是说刻意去想写什么，这样出来的东西，不说写的好还是不好，我觉得最大的问题是让自己活得有点焦虑和烦躁，就是这样，想到什么写什么，想不到，也不要着急，那就看素材，看着这些素材，一定是有想法的，然后捕捉到自己的想法，去看见自己。

其实，这种自然而然出现的想法里面，才是真正的自我，真正的潜意识，刻意去想的想法，往往不是潜意识，不是真实自我。就是放松起来，让真实自我很放松地出来，去捕捉这种真实自我的信息，一次次去看见，一点点去看见。

这就好像一个小孩一样，让他最舒展的打开。我又忍不住想起来那个故事，设计师绞尽脑汁想不出来好的路径设计，撒上草籽，让人家随意地踩，结果把踩出来的路，铺上地砖，就是最好的游玩路线。这就是所谓的人体工程学原理，对于我们自己来说，不也是应该遵照这个路径吗？让自己自由自在的感受，这才是真正的自由意志，真正的头脑风暴，最终成长到什么程度，真的不是自己决定的，我们一定要相信，成长路上无罪孽，无论怎么成长，都是最好的模样，而过于刻意，一定是扭曲的。（3.8自然而然，让自己回归自然，回归天然，当然不是说，在这个过程，当自己躺平。恰恰相反，在这个过程中，一丝都不要松懈，因为量变才有质变，画龙点睛之笔可遇不可求，但是画龙那些笔，却可以一直画，画的多了，才能沉浸进去，把龙画好了，画龙点睛之笔自然就出现了，龙不画出来，总想出画龙点睛之笔，那最终画出来的就是畸形儿。）

2、当然了，也需要稍微刻意一点，因为人总是想舒服，想懈怠。所以，需要刻意捕捉一些思绪，顺着这些思绪去思考也好，去行动也好。

昨天有个比较好的刻意就是，当我早上回看修改的时间，稍微短些，上午的创作时间和内容比较多的情况下，我就刻意给自己增加了一下创作量，让自己的随手记增加到了25000字，这个刻意是合理的，并不是多了很多，而是稍微轻推了一下。这个刻意，不仅仅是增加创作量，这么简单。而是在刻意创作的这两千字里面，我有了一个思维突破，那就是如何渐进式地经营关系，那就是如果再建立成长性关系，真的要真正的、务实地推动双向奔赴，我之前的双向奔赴，只有形式上的，没有实际内容。

在形式上，的确是双向奔赴了，但是，在内容上，还是单向奔赴的，我只是做为一个倾听者和回应者存在。而没有让对方变成倾听者和回应者。所以，以后在这样的关系里面，我必须有意识地让对方变成倾听者和回应者，这才是真正经营关系。而这种尝试，首先需要在父母身上尝试，这样才是真正经营关系。（3.8其实经营关系，就是推动彼此成长，每天都在发展中，我们也每天都在变化中，只要想把关系经营的非常好，那么每个人必须是成长态，所以，抓住关系相处的线，从这个地方着手，自我与对方一定能够成长，如果彼此不想让关系变得更好，只想维持现状，其实就是不想在关系中改变，我们就需要知道，这个关系已经无法让人成长了。这个世间几乎所有事情，都是如逆水行舟，不进则退。任何一件事情，我们如果抱着真正的负责之心，都能够通到成长的路上。谈恋爱的人，聚焦爱情，可以变成成长态。孝敬父母的，聚焦亲情，也可以变成成长态。做生意的，聚焦挣钱，依然可以变成成长态。爱孩子的，聚焦亲子关系，同样如此。交朋友的，聚焦友情，同样也能够变成成长态。特别是人际关系，最终都是通向成长的。什么时候，我们想停下来了，当我们满意那一刻，我们觉得不用更好的那一刻，我们其实已经从成长线上掉下来了。）

3、第二个刻意就是再刻意地把任何感想，都往自我觉知上靠，把自己作为主体的角色去感受。我在之前的时候，虽然也会跟自己联系，但是，更多时候，都是作为客体，作为承受者在感受，这种感受是不全面的，甚至是错误，看起来是要求自己，实际上还是在要求别人，这是无法真正实现自我成长和自我突破的，这是需要注意的。（3.8把自己当客体去联系，都是推动别人改变，推动别人成长的方向，这当然也是解决问题的思维，但是，对于个人成长的推动，还是太间接，久而久之就变得鸡娃模式，这是不对的，所以需要刻意地鸡自己。鸡自己，很不容易，但是，这才是唯一的正途。）

4、第三个刻意，就是遇到了情绪唤起，遇到了思维激发，我还是需要有意识地往深入处多思考，挖掘着挖掘着才能挖掘到最本底的东西，如果浅尝辄止，总会觉得好像是老点位，但是，一直往下挖掘，我就会发现，这真的就是叙事疗法里面说的同样的事情，之所以一直在想起，在叙述，一定是有不同的东西，一定是有新信息的，一定要挖掘到新信息，才是这些情绪唤起也好，思维唤起也好的真正用意。

5、今天早上的领悟，其实很关键，那就是不要害怕老生常谈，这就好像我们说的重要的事情说三遍，重要的事情，何止要说三遍啊，就是说三万遍都不为过。真正重要的事情，那是每次呼吸之间都要品味和揣摩的。（3.8老生常谈也是量变的需要，没有量变就没有质变。而且，我们更需要明白，很多看起来是老生常谈，好像自己已经知道了，事实上，这都是嘴上知道，心里不认同。嘴上知道，大脑不认同。理性知道，感性不认同。意识知道，潜意识没接纳。所以，必须通过老生常谈，真的让自己身体知道，这样才是真正的成长。发自内心知道了，就不会老生常谈了，也不会觉得是老生常谈了。当我们生出来老生常谈的思绪时，其实也是我们排斥的时候，这是需要觉知的。）

二、昨天3.6晚上和3.7今天早上的体重，给我提了个醒，那就是我最近可能还是吃多了点。特别是早上，增加了这个羊肉，还有吃这个烙馍，是有点量多的。所以，我必须有意识地减量，要不然这几斤羊肉吃下去，我得涨几斤，这是得不偿失的。

1、早餐的时间，还是要减少的，因为吃一个烙馍，主食本来就多了，卷了菜，这其实又是吃多了，如果我不有意控制一下，这个量是增加的。

（3.8我在发完3.7公众号的时候在想，不要总是羡慕结果，也要明白方法跟结果是一体的，如果我们不能付出那个方法需要承受的代价，最好，放弃对结果的羡慕。要不然，我们就是在给自己制造焦虑，难道不是吗？我们看到大房子都想要，却不想当牛做马挣钱，这就是幻想，这就是我们大多数人的焦虑所在。把一个问题想透想彻底，就不会有那么多不切实际的幻想，但是，我们很多时候，为什么不去想呢？原因很简单，我们想得少，就可以不去努力，可以去理所当然，理直气壮地抱怨，去指责。如果我们想得多，把任何一件事都想完全了，我们就会发现，没有任何一份获得是偶然的，都是必然的，都是付出了足够的，甚至是超过获得的代价的，看到了这些，我们就不能躺平了，我们就不能假装很努力了，我们就必须真努力，我们得改变，我们得脚踏实地，所以，这才是最本底的。这就好像我现在，为什么不懈怠了，因为稍微多想了一点，想到了原来一切都是付出了代价得来的，原因能量守恒定律不骗人。所以，我才脚踏实地。这话听起来、说起来都跟鸡汤一样，都是说教，但是，真的领悟了，就不会想着跟别人解释什么，就会把更多的时间去努力投入，用付出换收获，用代价换成果。）

电视剧暗恋者的救赎，第7集，正常速度。

拉伸运动的时候，我就在想跟父母的相处，到了这个阶段，我觉得应该是需要加深理解，或者说是加深互相的支持了。比如父母很担心的我工作挣钱和养老问题，我觉得这个阶段是可以跟父母反复沟通的，这样可以打消他们的顾虑，加持他们的信心，不要让他们的心总是悬在半空中。当然了，我也是有点心里没底，但是，不能因为没底就不表达，这会加深隔阂，而且最关键的是，正是因为心里没底，才需要共同承担，如果我心里有底了，还需要什么支持啊。而且，我需要明确一点，现在父母的状态，是可以承受这些东西的，也是需要慢慢承受的。这也昨天晚上最后一段的领悟，看起来是打消父母的顾虑，其实也是让父母对我更加的抱持和支持，如果不能一起承担，就又进入了单向关系。既然承认关系是双向的，那么就应该坚定的双向奔赴，而不是现在这样独自承受，我能够承受的是自己能够承受的。但是，该关系承受的，也是必须关系承受的，这个事情不容易，但是，必须往前推动。这不仅仅是推动父母的改变，其实也是推动我自己的改变，怎么在关系里面真实的表达自己，不是只表达对方能够接受的，也是需要表达对方不能接受的。刚好父母回来了，离做饭时间，还早，我跟他们主动聊聊。（3.8聊了一个小时，在目前的情况下，这个时间的投入还是相当奢侈的，而且，把三年规划的事情聊了一下，更重要的是表达，一切都是在变化中，计划赶不上变化。外界有不可预料的变化，而我的心理也有不可预测的变化，所以，最终还是以变化为主，什么时候要变了，就随着变化走，把心往这个方向去转。一方面是活在当下，另一方面是顺应变化。不要觉得自己可以掌控自己心境的变化，事实上，走在成长路上，一切都是未知的，都不归自己掌控了，跟父母把这个心境说了，才能越来越无缝沟通。）

电视剧暗恋者的救赎，第7集。从医院出来，俞笑的爸爸说，觉得俞笑不是从楼上摔下来的。每个人都是有很强的洞察力的，但是很多时候，我们为什么没洞察，原因很简单，只是因为我们没兴趣、不关心。看到这个桥段，我的第一反应还是那句话，动机是第一生产力。不要给自己辩解，也不要替别人辩解，不关注个人感受、之关注集体利益才是我们家庭的常态，这不是人性如此，而是我们几千年的传统如此。难道我们没有能力去关注别人，没有能力去倾听别人，没有能力去支持别人吗？当然不是，只是很多时候，我们不想而已。我们都是对自己很有兴趣，对别人兴趣寥寥。作为父母也是如此，看起来对孩子关怀备至，对于爱人关怀备至，实际上，我们如果去揣摩这些生活细节，就会发现，真的是非常浮于表面。

但是，我今天说这个点位，并不仅仅是指责人们对别人不够关心，恰恰相反，我反而觉得这是需要正视的问题，我们根本不可能对别人那么关心，那么关注。不关心不是问题，不关心还是觉得自己关心，还打着关心的旗号，篡改别人，压抑别人，扭曲别人才是真正的问题。我觉得我最感谢父母，特别是感谢俺妈的一个事情，就是我考上高中那一年，她跟我说，自己跟俺爸没有上过什么学，学识不够，不能给我什么指导，让我自己操心这个事情。这个事情，后来我跟俺妈说，她都不太记得了，但是，我却记得清清楚楚，这句话，我其实是记在了心里，所以这么多年，无论看起来过得多么坎坷，我都是沿着自我负责这个点去走的。而每次走弯路，走歪路，其实都是因为把这个负责和操心的期待放在了别人身上，放在别的东西身上，而每次让我回到正途，都是因为我们重新把负责的心回到了自我身上，回到了当下身上。

回到俞笑父母身上，如果我们能够意识到我们是替别人操不了心，既没有这个动机和意愿，更没有能力，那么我们才能真正为别人做一点事情。这个时候，我就怕跟别人发生争执和辩论，那就是别人觉得自己被冒犯了，觉得自己为孩子的心被质疑了，也觉得被我制造了焦虑。所以，我继续重申一下，我是认为我自己没有这样的动机和能力。我没有动机，并不是绝对没有动机，而是没有那么强的动机，我不可能能够有那么大精力进入别人的生活，替别人揣摩人生的路，正因为我知道自己没有这个能力，所以，我就不要想着帮别人那么大的忙。

那么我能够怎么帮助身边的亲密关系和家人呢？我觉得主要是两点，第一我要做个自我负责的人，只有自我负责的人，才是有能量的，才有可能在别人需要帮助的时候，能够有些力所能及的能量。这就好像我现在，我就很客观地知道，不要说身边关系的非分之想，我满足不了，就是一个在界限之内的需要，我都是满足不了的，因为我觉得自己连做一个倾听者，抱持者，不去打断，不去干扰，不去评判都很难做到。这不是说这些事情不对，恰恰相反，这些事情都非常对，不仅是在事件层面很对，在心理成长层面也很对。但是，对的事情，不代表自己能够做到，正因为我深知，想要给与别人成长性的支持是多么难，也是需要多大的能量，所以，我才坚定的把自我成长放在第一位，因为只有自己成长了，才有能量给予别人成长性的支持。

而我现在真的是嗷嗷待哺的婴儿，时刻都处于夭折的风险当中，给别人支持，你可别开玩笑了，我现在都是一门心思在想怎么得到支持呢？这也是我现在一直在解决的问题，反复给自己加持一个信念，我不需要那么多的支持，我需要的静心地聚焦自己的成长，耐心、安心的成长和滋养，这就是我说的，我现在能够做的事情，其实就是两件事，一个是吃，一个是睡。睡就是保证足够的休息和睡眠，吃就是保证足够的自我看见和滋养，落实到行动上，就是保证每天将近三万字的创作量，只有这样才能保证吃得饱。这是第一点，我能够做的。

而第二点，其实就是在第一点做到的基础上，能够实现对家庭的支持，那就是让他平静下来，通过倾听也好，抱持也好，一起同频共振也好，最终落到一个逻辑起点上，那就是需要他自我负责的，在自我负责的基础上，一方面在内部需求心理资源，另一方面在外部需要别人能够提供的物质资源，这才是我觉得，真正能够爱护和呵护家人的做法。我时刻准备着帮你实现自我负责。这就是我能够做的，也应该做的，或者说想要做的。

很多时候，我们过于关注的结果，往往不是帮助了对方，反而是替代了对方，很多时候，成功反而比失败的伤害和破坏更大。成功替代了对方，其实是剥夺了对方的自主权，这就让对方把解决问题的希望放在了别人身上。如果没有成功，的确看起来，他是沉落到创伤和阴影里面。但是，即便如此，我觉得这离自我负责是一步之遥。而如果被替代成功了，这种情况，其实是离自我负责两步的距离，第一步要拔除掉别人能够帮助的假象，第二步是植入自我负责的信念。所以，很多看起来的快乐的人，实际上，比看起来痛苦的人，有更加深的心理创伤，更加难以营造真正的幸福。这话说的有点伤人，但是，又不得不说。那就是，痛苦的人去做心理咨询，去进行心理成长的人多，还是快乐的人去做心理咨询，去进行心理成长的人多？毋庸置疑是前者。那你会说了，难道不是因为快乐的人已经能够自己做心理成长了吗？或许有这样的人，但是，我总是谦虚的认为，人是没有那么大的勇气去走出舒适区的。这就好像我最近反复给自己加持的信念，那就是快乐的时候，走出舒适区。这是正确的不能再正确的思维顿悟。

回到俞笑父母这块，人不是觉知不到别人的痛苦和需求，只不过很多时候，当我们自顾不暇的时候，是不可能给予别人足够的关注，连关注我们都做不到，更不要说洞察，更不要说支持了。所以，一个自顾不暇的人，怎么可能给别人温暖，怎么可能给别人爱呢？这也是我们需要自省的地方。这也是我要反复告诉自己的，我想要让自己得到支持，必须遇到有能量的人，而想到遇到有能量的人，基于人以群分原理，我必须变成一个有能量的人。这好像进入了自相矛盾，好像到底是鸡生蛋，还是蛋生鸡的死循环。其实，根本就没有那么复杂，成长是可以自我赋能的，经营出成长性关系，可以让我们成长的更快，但是，成长性关系在最开始，却是必须自我负责的。就拿一个婴儿来说，我们必须是能够自己吃奶的情况下，才能被滋养的。实际上，我在成长的过程中，也反复看见了这一点，那就是我在自我成长的过程中，一边成长，一边经营关系，这并不是因果关系，而是边边关系。就不说自我与自我的关系。就说人际关系也是如此，我们总是一想到关系，就想到那些我们想要的关系，比如爱情，比如工作等。而实际上，我一直强调了当下。

有一句话叫，十步之内，必有芳草。其实，在我们身边，拥有所有支持成长的关系。比如对于我来说，没有工作，没有爱情，没有亲密关系，但是有父母啊？父母不是绝对的走在成长线上，但是，我现在越来越发现，他们跟我的成长是匹配的，我曾经觉得，他们是配不上我的成长度的。但是，当我冷静地看见我的当下处境，我才发现，他们对我的成长滋养是绰绰有余的。当我觉得我是个成年体，父母的能量、成长性支持，的确是匹配不上。但是，当我看见自己只是个初生的婴儿，我就会发现父母通过这两年多的改变，他们的能量和成长性支持，完全能够供给一个婴儿成长的需求。所以，我们真正冷静了，就会发现，一切都是刚刚好。

午休起床，我的脑子跳出来的第一句话就是活在当下，这个状态很好，能够活在当下，这是非常赋能的状态。不说别的事情，我就在想睡觉这件事，如果能够活在当下，就不会在上床之后，想其他太多的事情，就能够快速入睡，没有比这个状态更好的事情了。我其实一直都在想，如何能够快速入睡，最后我发现，或许当一个人能够越来越活在当下，就能够快速入睡，上了床的当下，就是睡觉。人的意识，人的身体，能够快速进入睡觉的状态，没有比这个更好的证明活在当下的了。从这个角度，快速入睡是一个结果，而不是一个原因，能不能快速入睡，是检验我是不是活在当下的一个标志。

我还想起来今天早上吃饭的事情，最近一段时间，别人送了父母几斤煮好的羊肉，为了吃掉这些羊肉，早上我们家就开始吃烙馍卷羊肉。其实吃烙馍的时候，主食的量会比吃馒头的时候多一些，同时羊肉和菜也会吃的多一些，我在以前的时候，就会想，这是特殊情况，等到这些羊肉吃完了，我就再恢复到正常的饮食节奏，那么这几天吃烙馍的日子，就多少有些放纵，会比平时吃的多些。

而我今天早上，突然就意识到，人生没有特殊的时间，每天都是一个当下，不能用明天的努力和自律，来降低今天自律的动力。所以，我就有意识地吃得慢了一些，在没有到10分钟的时候，就不再吃菜了。我觉得，这才是真正的活在当下，不要用任何的以后和过去，来掩盖当下的放纵和惰性，所以，我就决定，吃烙馍的时候，也要为了这多吃的30克主食和60克羊肉，设置一个常态机制，每天、每时每刻都是可以自律的，都是可以活在成长线上的，不能用任何其他的方式来缓解今天的自律压力。这就好像对于孩子吃奶来说，不能说明天没时间喂孩子奶，今天多吃一点，明天就不吃了，这样不是养孩子，而是伤害孩子的。在喂孩子的时候，我们就知道，怎么做是对的。但是，当人能够自由掌控的时候，我们就开始违反一些非常常识性的规律，能量守恒是时时刻刻的，而不是说我们想守了，这会儿守一下能量守恒，这会儿能量守恒难以守了，我今天就不守能量守恒了，所以，活在当下，就是在当下的每时每刻都要遵守真正的成长规律，不自欺，也不欺人。

我在刷牙洗脸的时候，也在想，与人沟通的问题，活在当下的状态，或许也是感受当下的情绪，感受当下生命给我们的指引，我们很多时候，沟通之所以耗能，就是不能聚焦当下的感受，能量在流窜，意识也在流窜，才导致耗能。只不过想建立活在当下的沟通模式，也不容易，需要一次次的拉回当下，就像专业羽毛球运动员一样，无论在什么地方回球、救球，都在第一时间回到场地的中心，只有这样才能守住我们的能量，而不是耗能。

写到这里，我就在想，为什么与人沟通是耗能的，一个重要的原因就是，我们很难在第一时间回到我们的当下，总是当人已经脱离了那个场景，而我们的意识还在那个场景中没有出来，我们都是通过平复的方式，让自己慢慢平静下来，才能回到自己的当下，我就在想，有没有什么更好的办法，让自己减少耗能，其实也是有的，那就是去看见这个平复的过程，其实这也是一种活在当下。我们很多时候，就是强行平复，没有去感受这个平复的过程，我们没有去感受为什么需要平复，平复是在平复什么，平复的过程中又发生了什么，其实这个过程中，也存在着巨大的能量和成长密码。如果能够去看见这个平复的过程，那么这个耗能的阶段，就能够变成一个赋能的阶段。

这就好像我现在，总是在起床之后，第一时间去觉知当下的感受，看起来是个迷迷糊糊的状态，因为有了这个觉知的过程，不仅没有变成耗能的浪费时间，反而成为一次赋能的觉知，其实任何事情都是可以通过这种自我觉知，让自己充满能量，而不是消耗能量的。从这个角度可以发现，到底是耗能，还是赋能，有个最关键的因素，那就是觉知。如果觉知了，看见了，那么这个情绪的过程，就能够成为赋能的过程。如果不去觉知，去忽略了，去压抑了，去排斥了，那么这个情绪的反应过程，就会成为耗能的过程。耗能和赋能，甚至跟正向情绪和负向情绪的关系都不大，我为什么今天要觉知一下这个事情，因为我发现了，有很多时候，跟父母沟通的很流畅，很顺畅，我也依然都是耗能的状态，总觉得有点怅然若失。我起初是觉得，这是因为处理事件就是耗能的，情绪的切换就是耗能的，而不疑有他。

但是，今天这个觉知，让我明白，我是走进了一个误区，那就是之所以耗能，并不是因为顺畅还是不顺畅，而是因为我没有通过觉知，对这个事件在心理上进行一个心理上的完成，所以形成了一个不知不觉的未完成情结。所以，想要减少耗能，就是减少这种心理上的未完成情结，所以，无论发生什么事情，都需要在心理上进行一次完结的觉知，只有这样才能减少耗能，变耗能为赋能。而对于现在的我来说，特别是对于开心的事情，尤其如此。因为很多事情是比较正向的，我就觉得没有必要进行这个仪式，所以，久而久之，这种快乐时刻反而变成了耗能的，而那些情绪负向的时刻，因为有了刻意的觉知，反而不那么耗能。这就让我想起来，任何很多时候，容易在自己最熟悉的领域犯错，反而在自己不熟悉的领域犯错，这就是因为很熟悉的领域，我们会忽略他们，因为减少了关注和专注，反而会出现不自觉的意识动摇，出现意向不到的疏漏。对于快乐时刻，这是我需要引起注意的地方。

宋诚带着人搜查朱鹤的家，结果怎么都联系不到朱鹤和俞笑，最终他决定找物业来开门，并找邻居当见证人的情况下，进行搜查。我就想起来，活在当下的解决思路。我们很多时候，遇到问题，都会慌张，总觉得某件事不解决，什么事情都干不了，但是，我现在越来越觉得，这个思路是错误，无论发生什么事情，都是需要从当下做起，也都是必须从当下做起，很多时候，我们看起来是忧虑一些事情，恰恰是耽误了事情的解决。同时，我也发现了，我们人们在平时的行为模式里面巨大的漏洞和自欺欺人。如果一个人能够活在当下，那么就真的能够时时刻刻充满能量。如果不能活在当下，无论是幸福还是不幸，最终都是没有能量的。比如说，我们痛苦的时候，什么时候都做不了。不痛苦了，又要花费时间，平复痛苦。而痛苦平复了，又要花费时间来弥补。的确痛苦是很困难的经历，但是痛苦，并不意味着世界停滞了，世界一直在转动，而我们却因为痛苦而停滞不前。事实上，痛苦根本不耽误我们前行，这话说的好像有点不近人情。（3.8但这就是事实，我就想起来歌里面唱的“痛苦的无法呼吸”，谁痛苦的无法呼吸了？我们无论多么痛苦，都会呼吸，这就是明证。因为这是必须的，所以，怎么自我负责，才是关键的。这就好像原始社会，人们出去打猎，有人会野兽杀死了，哪有时间痛苦，得赶紧杀野兽，因为家里面还有女人和孩子需要照料。同样的，战场上不也是如此吗，战斗打响了，我们身边的战友们一个个倒下，我们是痛苦的无法呼吸，还是继续战斗呢？所以，我们很多时候，都是借着痛苦的机会，逃避自己的责任而已。在家庭里面，不也是如此吗？父母顾着自己的痛苦，结果把孩子推向了深渊，剧情里面俞笑的父母不都是如此吗？俞笑爸爸只顾着自己下岗的痛苦，把家庭的重担推给了妻子，俞笑妈妈承受不了这个压力，痛苦的无法发泄，又转嫁到俞笑身上，把俞笑赶出家门；而俞笑痛苦的无法思考，进入了秦扎的理发店，遭遇了心理创伤。俞笑又痛苦了十几年，拖着自己整个关系网都不能往前走。这就是痛苦的合情合理吗？站在俞笑的角度，如果能够理解母亲的痛苦，怎么可能离家出走。如果母亲能够理解父亲的痛苦，怎么可能怨气冲天，把气撒到女儿身上。如果父亲能够理解单位经营的痛苦，怎么可能因为下岗而痛苦的萎靡不振。其实，每个人都在用自己所谓的痛苦，来掩盖自己不想努力、不能努力的真相而已。俞笑的痛苦是秦扎带来的，秦扎的痛苦又是谁带来的呢？他天生就是个变态和流氓？不见得吧。俞笑的痛苦也是她妈带来的，她妈的痛苦是他爸带来的，他爸的痛苦是下岗带来的，下岗的痛苦是企业经营不善带来的，企业经营不善是市场经济转型带来的，市场经济转型是对外开放带来的，对外开放是自身落后带来的，自身落后是谁带来的？不能再往下说了，最终都会落到自身。我们为什么痛苦？因为觉得这都是别人带来的，如果能够明白这都是自己给自己带来的，有几个人还有时间痛苦的？我觉得就没有几个人了。你会说，我就是觉得是自己带来了，那是因为你自欺欺人，你虚伪，你心里面指责别人，嘴上说的是自责而已。这就好像我们喘不上气，都知道张嘴，这个时候还在抱怨天地，就只能憋死自己，除非生的大病，都在这个时候，不自己张嘴的？没有了。所以，逻辑复杂，是因为有些人死硬到底。其实这个逻辑是非常简单的，但是，我们就是太不喜欢自我负责了。看到好处，都是我的。看到坏处，都是别人的。这就是我们的人性使然。）

我们来说快乐，难道不也是如此吗？很多人一快乐，不也是如此吗？快乐的不能自已，这不就是很多人状态吗？这种情况，我们在小孩子身上看得比较明显，快乐如果不能给人赋能，不能让人投入到创造性的成长当中，那么这种快乐本身就是有问题的。