很多人习惯闹钟一响，立刻翻身坐起、下床洗漱，殊不知这个看似平常的动作，对于中老年人、高血压患者来说，暗藏致命风险——清晨猛起床，极易诱发脑出血、脑梗、心梗。

为什么清晨起床最危险？

人体的血压有昼夜节律，清晨6:00-10:00是血压的高峰期，此时血压会快速上升，血管压力骤增。

如果此时突然快速起身，可能会带来两个致命危害：

1. 体位性低血压：脑部瞬间供血不足，出现头晕、眼前发黑，极易摔倒磕碰，诱发血管破裂；

2. 血压剧烈波动：突然的体位改变，让本就处于高位的血压再次飙升，脆弱的脑血管承受不住压力，就可能破裂出血，也就是我们常说的脑出血。

瑶医提醒：尤其对于高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病人群，以及50岁以上的中老年人，清晨是脑出血的高发时段，起床动作过快，就是在给血管“加压”。

人体的血压有昼夜节律，清晨6:00-10:00是血压的高峰期，此时血压会快速上升，血管压力骤增。

如果此时突然快速起身，可能会带来两个致命危害：

1. 体位性低血压：脑部瞬间供血不足，出现头晕、眼前发黑，极易摔倒磕碰，诱发血管破裂；

2. 血压剧烈波动：突然的体位改变，让本就处于高位的血压再次飙升，脆弱的脑血管承受不住压力，就可能破裂出血，也就是我们常说的脑出血。

瑶医提醒：尤其对于高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病人群，以及50岁以上的中老年人，清晨是脑出血的高发时段，起床动作过快，就是在给血管“加压”。

记住“3个1分钟”，平稳起床护血管

醒来后躺1分钟：闹钟响了不要急着起身，先闭目养神，在床上平躺一会儿，让身体从睡眠的休息状态慢慢苏醒，平稳血压和心率。

坐起来靠1分钟：缓慢侧身，用手臂支撑身体坐起，靠在床头休息1分钟，不要立刻低头、弯腰，避免脑部供血突然变化。

床边坐1分钟：双脚落地，坐在床边静止1分钟，感受身体无头晕、心慌、眼前发黑等不适后，再缓慢站立、行走。