真正的心理健康是疗愈，而不是反击

——电视剧《暗恋者的救赎》第12、13集 随剧感想

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（3.11早上写：今天早上3点多就醒了，没有看手机时间，也没有强迫自己睡觉，就是捏捏肚子。到了3:36看了一下时间。我的脑子里面出现的一个思绪是，个人成长要修炼出来潜意识，仅仅在意识层面改变是不行的，甚至是虚假的。这是需要给自己明确的，如果不能变意识为潜意识，并一定总是伪君子行径，但是，总是会让自己委屈、崩溃。因为意识层面通了，但是潜意识没通，就必须持续给自己做思想工作，这是很难的。但是，怎么修炼潜意识呢？说实话，这是一个量变到质变的过程，自己说了不算。

这就好像我今天早上是有点小焦虑的，但是焦虑什么呢，起床那会儿好像知道点，但是洗把脸就忘记了。这种焦虑就是潜意识的，你意识层面忘记了，不重要，但是潜意识记住了，照样做功。所以才会在早上不到闹铃响就醒了。我们千万不要觉得自然醒是个啥好事，自然醒并不是个好事，恰恰相反，自然醒是说明我们心里有事。这并不是说，心里没事就是好的。而是说，当我们不想有事的时候，却有了事，而想有事的时候，却没有事，这就是不自控。睡眠是一个检验我们状态，检验我们成长度，很好的一个标准。

晚上睡觉睡得浅，总是做梦，没有等闹铃响就醒了，这就说明有焦虑。而焦虑是非常耗神的。如果是刻意想了什么东西，那么，这个睡不着也好，睡得浅也好，做梦也好，是好的。而如果自己不想想事情，却不由自主地想事情，那就是有问题的。这是需要解决的问题，这就是我说的潜意识修炼的问题。

潜意识的修炼，每个人有不同的法门，对于当下的我来说，就是通过觉知到自己的情绪就去觉知它，感受它，然后越来越让自己活在当下。晚上睡觉的时候，我现在也越来不试着去思考什么，就是在没有睡着之前捏捏肚子。然后，通过腹式呼吸，让自己加快入睡。这个方式还是挺有效的，总觉得没什么效果，事实上，还是有些效果的，事实证明入睡没有那么困难了。

我今天早上莫名有些烦躁，听到父母屋里连续起床两次去上厕所，我的第一反应就是俺爸又起床了，对于俺爸频繁起床上厕所的事情，我是很有意见的，只不过因为有很多其他的毛病要改，正在改，所以，我就有意无意压抑了这个感受。而当现在其他毛病改的差不多了，对于这个毛病，我的容忍度就不行了，我就忍不了了。换句话说，我又要给父母找事了。这就是成长性思维的表现，对于这个毛病，我为什么这么深恶痛绝。看起来是对俺妈的心态，实际上是对自己的心疼。俺爸这一辈子都是一个活得不考虑别人感受的人，两年多的时间，连饭桌上让人崩溃的毛病都没有改完，就可想而知，是怎么让人崩溃的。我之所以，对他要求不高，并不是因为他做的比俺妈好，恰恰相反，他比俺妈不如多了，只不过因为这种缺席的父亲，缺席的时间长了，因为啥事没有干过，好像显得没有那么大过错，然而这真的没有过错吗？如果没有他的缺席，会有那么多的问题吗？这就是我经常说的，看起来在家庭当中，总是母亲的错误更多，但是，我们也不能忽略一个事实，那就是做得多，错的多，但是不做又不行，所以，更负责的人，却显得问题更多。如果我们看不到，缺席的人，不负责任的人问题更大，我们其实就是进入了家庭陷阱。这就是经典的寓言故事，大草原上的五好公民，给了什么事情都不做的猪，而是其他有贡献，而有毛病其他动物。这就好像在官场上，很多时候，清官比贪官更加让人可恨，就是因为很多所谓的清官，实际上尸位素餐的庸官，的确是清官，但是，也是啥事都不干的寄生虫而已。从这个角度来说，我觉得渎职，是比贪腐更大的罪恶。对于家庭关系就是如此，对于俺爸的情绪，其实就是对他渎职的愤怒，不作为的愤怒，不负责的愤怒。只顾着自己舒服，不顾别人感受的愤怒。

我这个时候，就是想表达自己的情绪，表达自己的愤怒，并不想那么快地向我自己身上引，如果我还没有表达完全自己的情绪，就赶紧往自己身上，自己的问题上引，这不是解决问题，而是压抑问题，这就不是心理成长，不是心理疗愈，而是伪君子了。所以，继续梳理我的情绪唤起。

正因为他的不负责，让俺妈自顾不暇。最终导致了，很多家庭问题，甚至很多心理创伤，包括俺妹对俺妈的意见很大、情绪很大，事实上，俺妈一个人承受着本该两个人需要承受的责任、压力，所以，当一个人承受两个人，甚至一个家庭压力的时候，谁也是做不好事情的。这就好像电视剧《暗恋者的救赎》里面，看起来造成俞笑童年印象的始作俑者是她妈妈，但是我们仔细揣摩，她妈的问题很大，但是，她爸的问题不是更大吗？关键时候，自己担不起来，却让她妈去决策，去做决定，这本身就是最大的问题，正是因为他逃避责任，久而久之，她妈养成了不听别人建议和意见的习惯。换句话说，在家庭里面，为什么合作精神难以培养，我们以为是因为父母不想合作，但事实上是这样吗？不是的，当一方不担责的时候多了，逃避的次数多了，另外一个人发现，跟他商量，比一个人做决定还要更加耗能，更加费劲，久而久之就不再商量了，就开始独自承担了。看起来是强势者、刚愎自用者的问题，实际上是不担责者的问题，我就想起来，上上周六，俺爸的情绪爆发，这里面当然有我和俺妈的问题。但是，事实上，他才是最大的问题者，自己的毛病，自己的问题，自己不负责任，需要别人反复的监督提醒，最终还觉得是别人逼他如何如何，这样的甩锅天分，真的是不学就会。

所以，俺爸起夜这个事，我为什么这么大情绪就来自于这，他前半夜睡不着起夜呢，后半夜倒是睡着了，但是打呼噜打的震天响，所以，俺妈这一夜都睡不好觉。自己还冤枉的很，自己也控制不住。是啊，在俺爸的字典里，永远都是不知道，我不知道咋回事。而且气性还大，你还不能说，所以，结果就是俺妈算是倒霉了，因为能说就得一直说。但是，俺妈也不冤枉，她自己给自己评价的一句话很到位，那就是，恁爸这样子，都是我重用出来的。可不是嘛，她太贤惠了，啥事都不需要俺爸插手，不需要俺爸帮忙，结果就造成了俺爸无事可做，刚开始是被动的不操心，后来就变成主动的不操心了。这就是我们在关系经营里面，总是走进去的误区，能够经营的时候，不去经营，结果把一个本来可以经营成合作关系的亲密关系，经营成了草台班子。

所以，这样一个现状，我能怎么办呢？梳理完了，我也明白，其实我并不能做什么，我现在去做什么，大概率就是破坏了成长和改变的进程，而不是推进。因为病去如抽丝，用两年多的时间，俺爸才刚刚实现不跟我吵架，我还指望推动改变能有多快。俺妈那么顽固，起码在最开始都没有吵架，都能够一直聚焦。这就是我的问题，我不怕磨，但是我就怕矛盾冲突的爆发，我从本底里是很排斥矛盾冲突爆发的，一旦遇到这种情况，我就知难而退了。这就是我需要对自己的看见，哪怕你是阴奉阳违的，我都觉得我能够接受，或者说我能够持续发力，因为只要不断线，我都可以假设你是接受的。但是，对方一旦翻脸了，明确表示拒绝了，我就会止步，因为在我看来，这就是不能往前推进了。当然了，这很好，界限明确了，边界清楚了，但是，我经常说了，界限明确，也意味着关系破裂。当我内心认定关系破裂了，我就不会做任何努力了，这其实也是我需要突破的点，但是，我现在很明白，我是突破不了的。

这就好像追一个女孩儿，如果女孩儿明确拒绝了，我是不可能再去追的。因为在我看来，这就是对方不再双向奔赴的信号，我内心里面，其实是不认同说服的。如果你这是考验我的方式，那很好，你的考验成功了，我跟你建立不了关系，因为我经营不了这种关系。我也屡败屡战，但是，我屡败屡战的节奏，就是没有明确的败，我就还能继续。如果对方明确说了，无论别人怎么解读，但是，我解读是别人拒绝了。那我一下子就失去信念了，我就不可能再继续了。有人说了，那你是对女人不懂，对客户不懂，但是我的确不懂他们，但是，我懂我自己。这也就是我做不了销售，做不了营销的原因，我是很难用自己的热脸贴别人冷屁股的。所以俺爸这个事，或许激起的更大情绪是在这里的，我又必须要解决这个问题，我又没有思路去解决，因为在我的信念里面，是卡住的。

因为在我的信念里面，这是拒绝态，我就不支持我的创意出来做功。了解清楚了自己的模式，才知道自己努力的方向，特别是经营关系的方向。从我的角度就是，我觉得我已经展示了我的诚意，如果对方没有让我感受到明确的诚意，我是不会往前再跨一步的。坏的说，我在关系经营领域，不够积极主动。但是，好的一面是，我在关系里面，是绝对尊重界限的。你不画出来界限的时候，我会无限尝试，如果你画出来界限了，我就会在界限范围内活动，绝对不会跨越雷池。换句话说，你让我猜，让我揣摩，我揣摩出来的结果就是你不想。从这个角度来看，我不适合追求人，其实就是说我很难去契合外部评价系统，既然认识到了这一点，那我就坚定的修炼我自己的自我评价系统。让别人来主动跟我对接，在对接的过程中，我再来主动调整。

从俺爸这个事情，我最终得出来的结论，就是这样，即便是我已经烦不胜烦的关系，因为我的信念不支持，所以，我也是经营不了，只能通过我能够经营的方式去经营。比如俺爸的改变，我只能通过俺妈去推动。因为我总能在俺妈那里看到橄榄枝，所以我才敢去经营、去推动。为什么这样说呢？我为什么在这个情绪里面写这么多，我就在去看这个情绪里面，包含着什么东西，那就是极大的委屈和屈辱。当我主动跟人链接的时候，我是巨大的耗能态，因为我的期待过大，其实也不是期待过大，当我主动的时候，我是有期待的，有预期的。但是，对方几乎都是达不到我的预期，这个时候，我是非常被挫败的。这种伤害也好，这种耗能是非常大的，我也不能去追踪。这就非常耗能，所以，我发现了，我只要主动做事的时候，就是巨大耗能的时候，除非是这个事情的推进，能够达到我的预期。也不是说，我必须是一次成功的，而是对于很多关系，我发现自己无法持续推动，于是推动一次，我就憋在那了。所以，本底里，我的憋屈就是这个东西。

梳理明白了，我的憋屈是未完成事件、未完成情结。没有完成，这个事情，我就无论被动，还是主动的放下了，这个心境是非常崩溃的。对于俺妈的推动，我的憋屈感，比较少是，对方允许我持续表达，持续做功，其实这也是因为这个关系的韧性比较大，从童年开始，跟俺妈都算比较能够聊得来。所以，才能够不留遗憾的持续跟进。

回到我自身，知道了我的行为模式，信念模式，思维模式，我就知道了，我为什么选择当前的方式，我必须是这样的模式，我才能坚持走下去，我才能不那么耗能的走下去。我斩断社交也好，关着门创作也好，都是让自己不陷入更多的未完成事件，未完成情结，未完成关系里面。为什么我越来越坚定地聚焦自我的改变和成长，无论多么难，我都是可以持续聚焦的，我总能完成，完成不代表是成功，而是代表我能够给自己一个画上句号的交待，而对于外部的事情，这个句号，我是很难独立画上的。比如我曾经也考过研，我也考过公，但是我并没有什么遗憾，因为我觉得自己足够努力了，我不能再努力了，这个事情也不值得我付出再多的努力，所以，这个事情看起来是放弃了，实际上是完结了。但是对于外部很多事情，是没有办法让我这样清晰的完成，所以，我才在各种关系里面卡住，不要是亲近关系了，就是陌生关系，因为未完成，我也会耿耿于怀，这种未完成的消耗过大，所以，才导致我必须摸索出来一个能够完成的模式。

回到俺爸起夜对我造成的情绪唤起，并不仅仅是这个事件，以及背后的本质对我的消耗，说实话，即便我不梳理，我不聚焦，我也清清楚楚，因为这个点，我已经反复聚焦了无数次，没有新信息出现。真正消耗我的点是，我关注到了这个点，我却没法持续跟进，这种吃吃不下，吐吐不出来的感觉，才是今天我情绪唤起的原因。即便是我一直在推动俺妈去解决这个问题，我也觉得这个模式是对的。但是，这就是今天早上最开始的话题，这就是意识层面的认同，而不是潜意识层面的认同。我意识层面觉得，这是处理这个事情的正确方式，但是，我潜意识层面不认啊，我潜意识就是这个情绪唤起，我潜意识里觉得俺妈负责不了，俺妈负责的节奏不对，我可以做更多的事情，但是我又做不了，于是乎，我的意识和潜意识打架了，不合一了。所以我难受了，大早上就莫名其妙想到那句话，又莫名其妙被俺爸起夜的事情绪唤起，原来逻辑是在这里。

所以，回到最初的话题，怎么修炼潜意识？我不知道。这个意识层面，认同的事情，我发现了，之所以不被潜意识接纳，关键还是意识层面不够认同，我是无奈了，没办法了，自己说服自己，自己劝自己，甚至是自己骗自己的。意识层面都没有真正认同，所以，才进入不了潜意识。

早饭的时候，借助俺爸又咳嗽的契机，说了一通，情绪通常多了，其实这就是完成。并不是对方改变的，起码是自己觉得自己该做的事情，自己做了。

所以，潜意识的修炼，必须是意识层面真正认同的，才能进入潜意识，之所以一直进入不了潜意识，很大程度上是意识层面根本就认同不了。所以，能不能进去潜意识，不取决对不对，而是自己认不认，自己认同了，就容易进入潜意识，自己就不认同，那么无论意识层面努力多长时间，量变多长时间都不会进入质变，因为根本就不认同，就根本进入不了量变，也就不会发生质变，所以，这说到底还是个认同的问题。这个认同，必须是跟自己心底的信念相连。如果跟自己心底的信念相连，那么就容易认同，就容易进入潜意识。如果不能跟自己的信念统一，那么就不能被认同，也就进入不了潜意识。）

3.10早上写的复盘总结

一、最近这些天，总能发现父母一些小毛病，说了之后，也能接受，甚至还能改变，但是我总有一个小不得劲。我就在想，我为什么不得劲呢，可能就是想求舒服的心，想求绝对舒适，但是，绝对舒适，真的是舒适吗？不是的，这就好像人对自己的满意和满足一样，一旦对自己满意了，满足了，就意味着成长停滞了，只有对自己总是有些不满意、不满足，才能不停下前进的脚步。所以，在成长路上，在改变路上，不舒适才是舒服。当觉得舒适了，可能才是真正的问题出现了，这不可不防。

1、其实，我也发现了，即便是父母自我发现的问题，自己在改变，我也有这种不舒服，所以，我要接纳这种状态，这才是日日新的状态。我甚至在想，即便到了闻过则喜的境界，其实也是不对的，因为一旦喜了，其实就不是真的过了，就不是真正自己发现不了，接受不了，又必须改变的过了。一定是闻过不喜，而又能够欢喜这种不喜。这让我想起来那句话，痛并快乐着。这才是成长的感觉。

2、自我的事情，昨天第一次尝试晚上刷剧随感，写的东西量不是很大，质量也一般。因为到了最后，其实自己也是不太想写东西的。我就在想，这是真的不能写了，还是自己给自己自我设限了，到了那个时间点，就不想写了。这还需要我再自我感受。

从长远来看，一直刷剧创作到晚上睡觉前是对的。

因为第一，我需要养成这个全方位思考和觉知的习惯，对于晚上也不能放过。无死角，无例外了，慢慢就没有那么多侥幸心理，没有那么多休息的心理了。在干中休息，这才是最正确的做法。

第二，我也减轻了找放松材料的压力，想找个不错的电影也不是那么容易，看个烂片，看个没触动的片，我会很不高兴的。任何刻意而为的事情，都是消耗性的事情，越刻意消耗性越大。那你说了，刻意练习呢，同样的，刻意练习在最初的时候，都是非常消耗能量的，越来越自觉自发的刻意练习，这个消耗才会变小，甚至变成赋能。

第三，电视剧如果过长，思维情结和领悟肯定是重复的，其实是不利于创新的。所以，晚上看剧，可以加快看剧的速度，这样，不会把自己耗死。之前的时候，看剧时间长，写的时间没有那么长，还不觉得很多剧长的问题。而现在看剧的时间短，创作的时间长，就能够感受到剧太长的问题，我甚至都不想看很长的剧，到了最后，没啥可写，没有啥领悟，就把自己给耽误了。我还有未完成情结，会觉得一个剧不看完，看一半扔下了，也会难受。所以，晚上把剧当成消遣娱乐的给看了，就减轻了这方面的压力，一举两得。

这也让我想起来来了社交，以前没有那么多自我的想法，社交也不觉得有什么，彼此相安无事。而我现在想法越来越多，社交就变得负累了，这跟刷剧是一个道理。我以前刷剧的时候，一天能够看一部电视剧，剧情即便无聊，也没什么的，我都能够忍受。而我现在刷剧，一天就看一集不到，这个剧情如果不能激发我的思考，那我就很不满意。而且，我现在还嫌剧长。这个态度其实跟社交是一个态度。

第四，晚上刷剧随感，写不出来太多东西，还有另外一个好处，看起来是没话说，实际上是憋着呢，等到第二天再刷剧感想的时候，就有更多想说的话了。

电视剧暗恋者的救赎，第11集，正常速度。

我最近这几天一直在观察自己的代谢，这个事情说起来，会让人觉得有点恶心，你上个厕所还要觉知一下，对于别人来说，是有点恶心的事情，但是，对于自己来说，难道不是头等大事吗？我就发现了，我上大厕干结的时候，就会有点痔疮发作，虽然不严重，但是，毕竟有点小影响，更多是一种担心。但是，痔疮不发作的时候，我就安心多了。但是，如何让我的大便不那么干结呢，我就发现以前我运动减肥的时候，大便是不干结的，但是，我现在的情况，是不太有时间运动了，我自己也是不太想运动的。所以，我必须要找到其他方式，让自己既不运动，还不大便干结的方式，这也是自我疗愈的一种方式，如果你想到了一种方式，却是自己做不了的，那么这种方式就不算是一个好的疗愈方式，甚至都不算是疗愈方式。我就在想，我大便很顺畅的时候，都做了那些事情。

首先，我觉得最重要的事情是，晚上临睡前，睡不着的时候，我在捏肚子，捏的时间长，我在第二天就会上大厕。如果我不捏肚子，因为我的饮食比较少，我的大厕就不一定是每天一次，而当两天甚至三天上大厕一次的时候，大便干结的可能性就大大增加了，所以，想要大便不干结，那么我就必须实现每天上大厕。而想要实现每天上大厕的，我就必须在每天晚上临睡前，捏肚子，那么这个事情，我就不能是想做了做，不想做了就不做，而要变成自己的常态化动作，只有这样才能保证健康。这是首要的。

第二，对于日常的拉伸运动和喝水，我也实时监控着，当前每天9杯水的节奏和时间是稳定的，这几天都是这个稳定的节奏，那么就保持这个节奏。拉伸运动的10组也是稳定的，不能乱了节律。这就让我想起来四年前减肥的时候，我每天运动四个小时，虽然每天只吃不多的量，但是，早上4点起床第一件事，我都是要上大厕的。从这个角度来看，运动是保证代谢的第一关键。当然了，每个人的情况不一样，都需要自我觉知，自我观察，自我摸索。我摸索出来的，都是自己的规律，我一直在强调心理疗愈仅仅是问题解决的一个门类，事实上，所有的问题解决都应该是自我负责的，所以，我拿自己上厕所这件事来为例，也是表达这个事情。

第三，就是饮食上，吃的东西，也决定的代谢问题，如果我们只吃精粮、吃碳水、吃肉类、蛋类等蛋白，那么我们代谢的量就会小，而只有增加粗粮、蔬菜等纤维的摄入，才能保证代谢的正常，所以，既为了健康负责，也为了减肥负责，所以，对于蔬菜的摄入，我要更加刻意一些，而且需要保证摄入量，只要这样才能达到我想要代谢正常化。

这是个问题解决，其实也是一个心理疗愈，只不过是心理疗愈偏向事件解决的一个侧面，我为什么说心理疗愈呢？我说的是痔疮发作的问题，实际上是疾病焦虑问题，家里有亲戚得病去世，最初就是便血，怀疑是痔疮，结果后来发现不是痔疮，是肠胃癌变。以前我对痔疮问题，其实是没有焦虑的，但是亲戚这个事情，我就有点隐隐的焦虑，这就好像医学生的大二综合征，对照着教科书上的病症，发现自己身上都是病，其实每个人都会这样。

前两年，朋友送了我一本书，是蔡磊的《相信》，一个渐冻症患者写的书，我当时减肥运动，刚好肌肉有点拉伤，那段时间，我就一直在怀疑自己是不是渐冻症了，而且蔡磊在书上说，渐冻症这个病在前期很不容易确诊，都是靠排除法，排除了这个症状不是其他确诊病之后，通过排除才确诊是渐冻症。看完那本书之后，我没有太被他的精神感染，反而因为刚好胳膊肌肉拉伤，着实焦虑了一阵子，等到拉伤好了，症状消失了，才慢慢不再焦虑。对于当下也是如此，一方面要确定自己没病，但是，更关键的是还要通过一些务实的方式，来减轻自己的焦虑，而不仅仅是安抚，实际上很多时候，安抚就是欺骗和逃避。我通过增加运动，调整饮食等方式，一方面是让身体更加健康，另一方面也是进行心理疗愈，很多时候，我们都是想纯粹靠心理疗愈，这是非常不现实，也是非常不对的。

比如说，我最经常用的心理疗愈方式就是自我对话，而这种自我对话，并不是坐着冥想、内观什么的，我就用的就是书写的方式，把自己的思绪写出来，然后再对思绪进入思考、讨论碰撞，通过这种方式，一点一点修通。这种方式，其实也是要借助工具，而借助的工具就是刷剧、感想、觉知、书写，这种方式并不是纯粹在那想想想，当然了，每个人的方式不一样，肯定有人是可以通过想想想修通的，比如我们说佛祖是在菩提树下悟道的，达摩祖师是通过面壁九年悟道的。每个人的方式都是独特的，都是适合自己的，所以，我们每个人都需要自我负责，自我探索，找到自己的解决问题之道，这是别人代替不了的。

说到再具体一点，在我的心理成长之路上，减肥就扮演了很重要的角色，在我的意识层面，这是一个非常好的自我控制，自我约束，放下执念的表征。但是，并不是说减肥就是成长，很多人比我减肥还快，减肥的效果还好，但是，他的减肥就是个减肥，并没有什么成长的效果和意义。所以，这就是我为什么一直在说，方法不重要，重要的是你自己找到的路。包括我在自我改变过程中，看剧、看书、看心理学课程、与人沟通、创作，都充当着很重要的角色，但是，别人在这种情况下，花费的时间更多，付出的成本更多，但是，效果却并不好。所以，真的不是方法的问题，而是适配的问题，合适你的才是对的。而这个合适不合适，必须是自我的探索，自我的认同，其实就是自我的创造。

这就让我想起来我在电视台上班的时候，我们台也有一档相亲栏目，主持人说过这样一句话，我就记忆深刻，那就是：条件好跟真合适，是两码事。这句话并不精妙，但是，在那个当下，那个场景，我却记住了，认同了。这就好像我经常说了，我们找的方法，很可能没有一个是原创的，但是我们认同，放在我们自己身上，有效，我们能够执行，那么这就是创造性的，所以，我一点都不排斥拿来主义，DIY本身就是一个创造，你能说小米不是创造和创新，也是的。

比如对于睡觉这个事，我听过一个关于睡眠的课程，里面有两个点，我就很认可，践行之后，我发现很有受益，第一床是睡觉的地方，你只要上床了，就什么事不要干了，就是睡觉，我就非常践行这一点。只要上床就是睡觉，不睡觉就不要上床。我发现第二点，也是第一点的延伸，我之所以觉得是第二点，可能是这个事情，对于我们影响太大了，那就是上床之后不玩手机，无论是什么情况都不玩手机，我就发现了，这两点只要执行的好，我就能够睡得着，就不会失眠。所以，对于那种说，睡不着了，你就起床，这个理念，我是不认同的，我也践行不了。并不是说这个理念对还是不对，而是说我不认同而已，跟我不适配而已。我最近还发现了，当我的心境越来越活在当下了，我发现我的入睡就更容易了。所以，我现在越来越不觉得失眠是个问题了，因为只要坚持好了这些自己认同的事情，早睡早起是很容易的。包括这个4点起床，也是那个课程说的，我就认同了，觉得4点起床是合理的。太早，我觉得，那是半夜。而再晚就不算早起了。但为什么是四点呢，就是在那个节点，我听到了这个课程，就认准了，到哪里说理去，可能不科学，但是，身体就接受了。

包括随手记的习惯，也是一个课程里面说的，我觉得挺好，因为我本身就有随手记东西的习惯，而这个随手记一下子就让我系统化了，而这个习惯养成后，我在最沉沦的时候，都没有放弃掉这个习惯。哪怕就记录几个字，我都坚持着，所以，心理疗愈一定不是空对空，是有很多实体事件的。包括写日记，本底里，也是因为别人的影响，我最初也写过日记，但是，写着断着，后来一个朋友每天都写日记分享给我，我觉得这个方式很好，后来，我也写日记分享给他。等到后来，他不写了，也不发给我了，我却一直坚持着，这种方式看起来司空见惯，但是被自己接纳了，认同了，发展了，其实都是自己的创造。

包括写随剧感想，也不是一蹴而就的。最初跟朋友分享周总结，她会给我回复，甚至会以批注的形式回复，我也是在后来很久之后，尝试着这种方式，觉得挺不错。后来，我还尝试过看文章做批注。但是坚持了一段时间，没有坚持下来。而这次，我最初也没有想着写随剧感想，而是想先专注，让自己专注看电视剧，让自己先定心，但是，我发现电视剧并没有那么大吸引力，我就想着边看剧边写感受，于是写着写着，写到现在这个局面了。所以，很多事情，都不是一蹴而就的，但是，只有自我负责了，真的可以实现星星之火可以燎原。当然了，我现在还是处于星星之火阶段，但是，什么时候燎原，我们决定不了，这就好像什么时候疗愈我们决定不了，但是，我们可以持续的星星之火，持续的自我负责，持续的量变。

所以，很多时候，我们都是为了排斥而排斥，为了创新而创新。我现在用的很多方式，都是因为一些人，有些人是朋友，甚至有些人还是对手，但是更多的人都是陌生人，但是，能够被我们拿来用的，都是我们的创新所在。如果执着于所谓的创新，那谁都不要活了，因为你的一呼一吸之间都跟别人一样，我们的一饮一啄也都一样。这点武志红说的就很好，自己写的东西，都是已经存在的理论，但是，都是被他吸纳了。这跟复制粘贴，跟抄袭是完全两个改变。这就好像减肥的原理就是管住嘴，迈开腿。只不过每个人管住嘴的方式，迈开腿的方式不一样而已，这种细微的不一样，才是真我所在，就是真我所在。

朱鹤为了证明自己的清白，决定跟俞笑一起，接受安妮的访问。我就在想，这个证明的问题，我们总在自觉不自觉当中，卷入证明的旋涡，而且越卷越深。其实在工作上，这种卷就已经是体现。我就深刻体会到这种卷和被卷的崩溃，曾经跟人卷过，我表达了被他PUA的感受，他矢口否认自己在PUA，而后来当他被别人同样PUA的时候，就觉得非常崩溃，甚至表示都差点跳楼。我就在想，一个被卷的人，如果不能摆脱这种余毒，也一定会在其他关系里面卷别人。我们总是说，冤冤相报何时了，实际上，冤冤相报比我们想象的复杂的多，比如人际模式的强迫性重复。你以为自己已经超脱了自己的固有模式，回头一看才发现，自己只不过从承受者，变成了加害者而已。

回到证明的问题或者陷阱，当我们发现自己在向别人证明自己的时候，其实就已经进入了这个局中，其实就已经很难出来了。所以，想要不进入自证陷阱，就需要在几乎任何领域都祛毒，否则就很容易变成在自己能够证明的地方，反复嘚瑟。在自己证明不了的地方，持续憋屈。这当然是不容易的，因为既得利益者，很难放掉自己的利益，放掉自己的优势，同样的，也很难摆脱对劣势的渴望和执念。对于当下的我来说，一方面要警醒自己，不要想着向任何人证明。另一方面也需要提醒自己，不要逼着自己让任何人来证明。这两件事都很难，也几乎都难以做到。但是，能做到的越多，我们越自在，越有能量，做到的越少，越被束缚，越不自在，越没能量。比如我们很多时候，看到某些明星，甚至某些大咖，觉得他们非常自在，非常能够做自己，我们觉得只有变成他们那样，才能实现所谓的自由，其实，这在某种程度上，也都是幻想。首先我们看到的都是一些非常片面的片段而已，其次，更重要的是我们并不是他们真正的关系，他们在我们面前，无论多么自在都是假的。他们在他们真正的圈子里，才是他们真正的状态。实际上，人在自己主导的圈子里面，都是一样的。比如明星赵露思直播的时候，爆料自己被经纪公司虐待，因为没有试戏成功，就被经纪人关在厕所打，这听起来匪夷所思，但是一想，这不是很正常吗？那才是她的真实关系。这就好像我们在自己家里面，面对自己的孩子，可能是吆五喝六的。但是，在老板面前也可能被训得抬不起来头，在客户面前低三下四。

我这不是宣传所谓的比上不足比下有余，如果仅仅处于这个层面，那就不是心理学了。我想表达的是，我们怎么在自己所处的当下，活得自在，才是真的自在。如果我们不能在当下活出自我，活得自在，总是期待在未来里，在如果里，获得自在，那么我们就会发现，永远都是在大的获得的同时，获得大的枷锁。如果我们能够在当下的时空里面，不需要证明自己，就能够在未来的时空里，不需要证明自己。难道不是吗？就拿我现在来说，你以为我一无所有的时候，证明不了自己。恰恰相反，我现在比以往任何时候，都能证明我自己，因为我知道，我不需要向谁来证明我自己。人只能活在当下，当下做不到的事情，在以后有更大的事情做不到，难道不是吗？这个道理，我们越能够明白，就越能活在当下，因为当下真的藏着人生所有的事情，我就想起来一个词叫刹那芳华，一刹那之间，就有人生所有的信息和物质，只不过我们觉得没有，只是不知道，在每个一瞬，我们都是在过一生。所以活在当下，真的是活的真正努力。

回到证明的话题，我们不需要向别人证明什么，但是，不代表自己不需要向自己证明什么，恰恰相反，我们需要把所有的努力、时间、能量都放在自我证明上，向自我证明，向自我证明自己准备好了，向自我证明自己要改变，向自我证明自己活着没有放弃，向自我证明自己是活在成长路上。这种自我对话，其实就是自我证明的方式之一。

朱鹤和俞笑，通过安妮的访谈，是在向外界证明，是为了获得外部评价系统的认可，说到底就是说外部认可的话，做外部认可的事，干外部允许、支持的行为，对接的是外部评价系统的能量。同样，我们想疗愈自己，我们就必须自我改变，就必须活出真实自我，就必须跟自我链接，我们就需要看见真实自我是什么样子，需要我们变成什么样子，这其实也是一种证明，只不过证明的方向是向内的。其实我们每时每刻都在改变，要么向外部靠拢，要么向内部倾斜。我之所以不参加社交，甚至不要求社会支持，其实就是不想通过向外部证明的方向获得许可。

我把所有的时间聚焦在内部，我不跟外部社交，并不代表我不社交，恰恰相反，我每时每刻都在跟自己社交，我们以为自己对谁最不熟悉？其实就是对自己最不熟悉，我们对自己的身体不熟悉，我们对自己的感情不熟悉，我们对自己的感受不熟悉，我们对自己的信念不熟悉，我们对自己才是真正的陌生人，难道不是吗？很多时候，我们都是要求别人了解我们自己，事实上，我们自己了解我们自己吗？并不真的了解，正因为我们最不了解自己，才最辜负自己，即便如此，我们还是拼了命的向别人证明，你越证明越失去自己。因为对于外部来说，别人并不关心你是谁，而只是关心你能不能变成外部要求的谁。所以才有了英雄不问出处，不管黑猫白猫逮住老鼠就是好猫。所以，我们向社会证明的，向外部证明的，都不是自己是自己，而自己是别人的期待，难道不是吗？我们考学如此，我们买东西如此，我们去建立关系还是如此，我们都在说双向奔赴，但是，有多少关系是真的双向奔赴的？事实上，这个世界上的关系，大多数都是单向的。这就是我们常说的，缺什么炫什么，正因为缺双向奔赴，才宣传双向奔赴。正因为缺双向选择，才宣传双向选择。所以，越证明越发现越不是证明，而是控制、扭曲。这个时候，才是发现，事实上，别人从来不关心你认为，而只关心我认为。看到了这点，我们才能明白，证明的问题所在。自我是不需要证明的，只有失去自我才需要证明。这就是庄子跟惠子的抬杠，庄子最终发现自己竟然证明不了自己懂鱼之乐，只能结束沟通。

午休醒了之后，我脑子里迷迷糊糊觉得没睡着，就跟自己说，再睡一会儿。这个时候，脑子里面突然一个清晰的声音出现了，你已经睡过了，不能再睡了。我就一下子清醒了，很多时候，我们追求的事情，本身就是我们已经拥有的东西，再追求已经超标了，而很多东西，并不是越多越好。这就让我想起来一个段子，说有一个人遇到了神明，这个神明说，我可以满足你一个愿望，但是，你的敌人、情敌会得到双倍待遇，你想一想，你要什么？这个人想了一下，我希望每天睡够12个小时。有些段子乍一听特别荒谬，但是，仔细一揣摩，这真的是智慧啊，一个人每天能够睡12个小时，还算是幸福的感受，但是，如果是每天睡24个小时，那不就是长眠吗？其实何尝是睡眠，很多东西适量是好的，超标不仅不好，还是大大的有害。就比如说现在非常普遍的三高问题，以前都怕营养不良，而现在倒好了，营养不良的不多了，到处是营养超标的，为了健康，我们不仅不能吃，反而要控制，反而要减肥。对于这个事情，我现在看得是越来越清了，我现在每次吃饭的时候，都在想，如果以前就能够合理饮食，有何必现在这么克制呢？真的一饮一啄，报应不爽啊。只不过这个事情，现在对我来说，很清楚了，但是对于很多人来说，依然是不清楚。

所以，当我大脑喊出你已经睡过了的时候，我并没有想到什么东西，我到底拥有了什么，我还在执着追求呢？我不知道，但是，我想了想，我就想到了，这是一个让我活在当下的声音。当我醒来的时候，我就应该专注地起床，而不是觉得自己没睡够，当我躺在床上的时候，我就应该专注的睡觉，不要想着我还有很多未竟之事，活在当下就是当我更加专注的活在当下，专注在当下。过去已经过去，你在过去，要么已经得到了在过去应该获得的所有，要么就不应该在过去获得，无论得到还是没有得到，都已经是定局，不要想着在过去再得到什么，这或许就是午休的警示。而现在，你需要专注从现在得到你的启示，得到你的启发，得到你的能量。

从过去那里获得东西，突然让我觉得好像在扒老祖宗的坟头，断子孙后路的事情不能干，但是扒祖宗坟头的事情也不能干，所以过去和未来都不属于我，只有当下才属于我。我洗完脸，拉伸运动的时候，就突然想到了杨绛，百岁老人有百岁老人的领悟，而我也应该有我的领悟，我又想起来杨绛和钱钟书，两个人一辈子只有一个女儿，如果是放在重男轻女的人眼里，这就是绝后了。所以，很多时候，我们都是活的一个执念，有些追求看起来积极正向，实际上都是活在别人给我们塑造的世界里，很多其实是糟粕。比如，我们重视男丁，所以觉得只有男人才是传承者。但是英国皇室呢，出了各种女王，按照我们的理念，那个姓氏，早已变换了很多，根本就不是当年的传承了。（3.11但是在别的国家，就觉得司空见惯，难道不是吗？到底是我们皇室的传承正统，还是英国的皇室传承正统？这真的是公说公有理，婆说婆有理。国外的企业不也是如此吗？会把公司交给有能力的职业经理人，而我们呢，就只会传给自己的子孙后代。结果别人的企业能够做几百年，而我们的企业呢？哪有上百年的？所有到底谁更正确呢？你可能觉得我说的有点崇洋媚外了，不过我说的国外就个例子而已。我经常说了，我说的是一个理，而不是例子证明理，而是理需要一个例子来具象化。我说的英国并不是真的英国，我说的国外也不是真的国外，我还可能举小说里面的例子，那才是假的呢！）

所以，只有活在自己的信念里，才能真正的链接自己的能量，链接自己的信念，链接自己的能量。午休前，我在想证明就不是证明自己是自己，恰恰证明自己不是自己。我吃午饭的时候，越想越觉得对，可不是吗？证明自己是自己，这有什么可证明的，根本不需要证明。而只要是证明，其实都是向别人证明自己是别人想要你成为的。所以，慢慢不把任何证明当回事，就是一点点回归自我之路。我是谁，不由任何外部评价系统批准，只有我自己决定。我就想起来当年从某个团队出来的时候，我说了一句话，没有任何人有资格对我指手画脚，因为你根本不知道我是谁。这话我现在依然说给自己听，只有我自己才可能知道自己是谁，也只有我自己才知道自己想要什么，能要什么，这一切都是自己决定的，而不是外界决定的。我们自己决定是绝对的，别人决定是相对，所以，千万不把用相对凌驾在绝对之上。

俞笑妈妈喝牛奶过敏，为了脱离朱鹤的别墅，她妈妈偷偷喝了牛奶，趁机打了120，跟俞笑爸爸一起从朱鹤家离开。我的第一反应就是，只要思想不滑坡，方法总比困难多。很多时候，我们不是不能解决问题，而是我们的动机没有往那个地方用劲，难道不是吗？很多时候，我们觉得有些地方是铜墙铁壁，实际上真正的铜墙铁壁从来都不在外面，而在我们心理，我们内心的舒适区太牢固，那么我们就总是想不到走出舒适区的办法，当我们下定了决心，那么无论多大的难题，我们都能够想到解决的方案，当然了，我这话说的有点绝对了，事实上，在日常生活中，真的没有那么复杂和困难，需要的就是足够的动机，就像俞笑父母，当真的觉得自己需要离开朱鹤家里面，方法多了去了，难道不是吗？电影肖申克的救赎里面，安迪用了三十年的时间，从监狱越狱成功，靠的是什么，靠的就是信念。我们很多时候，面临面对的都是自己的思维设限而已，当我们思维设限了，那么真的是那句对联里说的话，说你行，你就行，不行而行。说不行就不行，行也不行。难道不是吗？

朱鹤想通过网络直播，来澄清一些东西。我就在想公开和私密的区别是什么，我们在公开场合表达的东西，一定没有在私密场合表达的东西更加真实，这是肯定的。因为所谓公开场合，一定是有一些要求的，这个东西，不一定是不对的，但是一定是满足别人要求的。还是小学时候看过的一篇作文，说一个女学生喜欢上了一个男老师，女学生向男老师表白，说喜欢男老师彬彬有礼，还会说一口标准的普通话。为了拒绝女学生，但是又不伤害女学生，在第二天上课的时候，男老师穿了一身皱皱巴巴的衣服，蓬头垢面，邋里邋遢的，张嘴就是一口蹩脚的方言。整堂课，班里面都是哄堂大笑，女孩子明白了老师的心意，不再执着于对老师的喜欢。假期的时候，一个偶然的机会，女孩在公园遇到了老师带着妻子和孩子，一身衣服还是干净整洁，但是说的话的确不是普通话，阳光下，女孩笑了。

所以，我们越活在公开场合，越难以活自己，因为任何关系里面，我们都是要契合外部需求，只不过很多时候，我们在公开场合时间长了，习惯了那个角色，时间长了，就会觉得那是我们自己，却忘了真正的自己是什么样子。所以，想要活出真正的自己，我们就需要有独处的时间，独处的空间，放下所有的束缚和羁绊，纯然地面对自己。我其实就比较喜欢在澡堂里泡澡，我觉得一丝不挂的感觉，非常放松，也不用被手机等屏幕牵引着，再也不需要刻意表达自己了。其实，我追求的就是真实自我的感觉，所以，很多人说，不喜欢跟我在一起的感觉，好像我是工作状态，事实上，我越来越让自己的状态在任何时候都是一致的，没有工作和生活的区别，这样，我不需要切换，这是最轻松的生活和工作状态，也是最轻松的人生状态。（3.11我今天又想起来这个话题，我为了活出自我，对自己都是几近苛刻，对于别人，我肯定不会放松，因为那是对自己极大的不尊重。这就好像我学习的时候，都恨不得把时间掰成两半用，怎么可能允许别人浪费我的时间。社交也是如此，我自己都不舍得用无聊的事情浪费我自己的精力和能量，怎么可能允许别人对我的消耗和浪费呢。曾经有段时间，我就特别喜欢一个词，贬而用之。所以，我是不会允许我被贬而用之的。你可以不用我，但是不能贬而用之。那你说了，你会不会贬而用之，我承认我会，我主动贬而用之，无论我是无奈还是心甘情愿，那的我自己的选择，我是有所求。但是我被动的被贬而用之，我无所求，我又能够主动拒绝的时候，我不拒绝，那就是对不起我自己。）

这就好像我现在的刷剧感想一样，我就是把自己的想法，真实的写出来，这就让我更加的轻松，我在公开的场合表达自己的心声，没有比这个更加利于活出自我。所以，我说很喜欢随心所欲不逾矩的感觉，我希望自己随心所欲的表达，不说都是被支持的，起码是被允许的，而现在我越来越朝着这个目标去实现了，所以，我一直都在说，我希望我做事情是打明牌的，是阳谋。我甚至希望，我跟你私下说的话，可以跟任何人说，这样我才是没有负担的。所以当我跟人在公开场合说话的时候，有些人总是谨小慎微的，我就在想，你说的话，得有多大的问题，还怕这怕那。不过话又说回来了，既然你觉得自己说的话，有那么多的忌讳，这更说明你需要独自的专属时间和专属空间了，因为隐私、秘密里面藏着更加真实的自我。

俞笑说，我自卑，我潜意识里不认为自己可以拥有这么好的爱情，这么好的婚姻。其实，当我们潜意识这样认为的时候，事实上，就说明我们不配拥有，其实是不匹配的。因为自卑的人，没有足够的能量去支撑这种美好，因为美好的东西，都是需要靠能量去支撑的。这就好像很多人说不买车，不是因为买不起车，而是养不起。其实很多东西也像车一样，不是一劳永逸的，是需要持续赋能的，持续经营的，持续滋养的。一个不自信的人，一个自卑的人，并不是不能遇到美好的爱情和婚姻，而是养不起。

我在那些年，跟人打交道，我就突然领悟到一句话，那就是不要跟自卑的人做朋友，因为你向他做的正向反馈，他不接受，同时，他也不会接受你正向的自我评价，更不会向你进行正向评价和正向赋能，这才是跟自卑的人，打交道累的地方。换句话说，跟自卑的人在一起，最大的耗能，不仅仅是因为他自卑，更因为他拉着你一起自卑，这才是最可怕的地方，也是我最真实的体会。你以为他是在自我贬低，实际上他也是在贬低你。如果你不跟他一起贬低，那就是不合群。这样的信念，不仅撑不起爱情、婚姻，也撑不起友情、事业，事实上撑不起任何东西。自卑的人，并不是拥有的东西少，而是看见的拥有少。这就让我想起来我的一些经历，当我向人表示我没有钱的时候，她非常诧异地表示，我怎么觉得你一点都不自卑，反而有点骄傲啊。我说，我没有觉得自己骄傲，但是我的确不觉得这是多么自卑的一件事情。很多时候，当别人表达对你的贬低的时候，不满的时候，很多时候，不一定是因为你不够好。反而是因为你没有达到他们的要求和标准，却没有一点自卑，这让他们受不了了。