🔍 屁股疼的5大常见原因久坐不动长时间保持坐姿，臀部肌肉受压，血液循环变差，导致酸痛。常见人群：上班族、学生、司机。坐姿/站姿不良弯腰驼背、翘二郎腿、骨盆前倾等，导致肌肉受力不均，引发疼痛。运动损伤跑步、深蹲、打球时用力过猛，可能拉伤臀肌或韧带。腰椎/神经问题腰椎间盘突出、坐骨神经痛等，疼痛可能放射至臀部。肛肠疾病痔疮、肛裂、肛周脓肿等，排便时疼痛加剧，可能放射到臀部。💡 5个预防屁股疼的小妙招定时活动，打破久坐每坐1小时起身活动5分钟，拉伸臀部和腿部肌肉（如站立位体前屈、侧弯腰）。调整坐姿，拒绝二郎腿保持背部挺直，膝盖与臀部同高，双脚平放地面；避免翘腿，防止骨盆倾斜。选择支撑性好的座椅椅子要有腰靠，座垫柔软但不过软，分散臀部压力。加强臀部肌肉锻炼深蹲、臀桥、蚌式开合等动作，增强臀肌力量，减少劳损风险。控制体重，减轻负担体重过大会增加臀部和腰椎压力，合理饮食+运动保持健康体重。⚠️ 哪些情况需要就医？疼痛持续不缓解或加重，影响日常生活。伴随下肢麻木、无力、大小便异常（可能是腰椎问题）。排便时剧烈疼痛、便血（警惕肛肠疾病）。臀部出现肿块、皮肤红肿发热（可能感染或肿瘤）。

📌 总结：屁股疼多是“坐”出来的！调整姿势、定时活动、加强锻炼，就能有效预防～如果疼痛异常，一定要及时检查哦！ 💪