中医常说：失眠耗气血，熬夜最毁颜。很多人明明早睡，却入睡难、半夜易醒、多梦浅眠，晨起头昏乏力、气色差、脸色发黄、细纹增多。

其实多数失眠不是神经问题，是气血亏虚、心神失养导致。心藏血、血养神，气血不足，心神无处安放，自然睡不踏实。大枣、桂圆、莲子、百合都是药食同源的安神好物，温润补气血、清心安神。日常换着吃，补足气血、稳住心神，睡眠变沉、气色通透，人也不容易老。

1. 桂圆大枣养血安神汤

食材

干桂圆6颗、红枣5颗、清水800毫升

制作过程

1. 桂圆去壳取肉，清洗干净杂质备用。
2. 红枣洗净，去核剪开，减少燥热、更易出味。
3. 锅中倒入清水，放入桂圆、红枣。
4. 大火煮开后转小火慢煮15分钟，充分煮出营养。
5. 食材软烂、茶汤浓郁即可关火，温温饮用。


营养与作用

这是血虚失眠人群的基础方。桂圆养心脾、补心血、安定心神，专门改善心血不足引起的心慌多梦、入睡困难。

红枣补中益气、充盈气血，双补气血、双养心神。长期浅眠、半夜惊醒、睡醒更累的人，大多是脾虚血弱、心神不稳。常喝这碗汤，补足周身气血，让心血充足、心神安定，夜晚睡得安稳，白天精神饱满，改善面色蜡黄憔悴。

2. 莲子大枣健脾助眠粥

食材

莲子20克、红枣4颗、大米80克、清水适量

制作过程

1. 莲子提前浸泡20分钟，去除莲心避免苦涩。
2. 大米淘洗干净，浸泡10分钟备用。
3. 红枣洗净去核，切小块备用。
4. 水开下入大米、莲子，小火熬煮20分钟。
5. 加入红枣继续熬10分钟，粥体浓稠软糯即可。


营养与作用

脾胃虚弱、运化无力，气血就生成不足，心神长期失养，越脾虚越失眠。莲子健脾益气、清心安神、收敛心神，专治虚烦失眠、心神不宁。

搭配红枣健脾养血、补足气血源头。先养脾胃、再生气血、再安心神，从根源调理顽固性浅眠。适合胃口差、饭后腹胀、睡眠浅、容易胡思乱想的人群，坚持常吃，脾胃强健、睡眠踏实、素颜气色红润。

3. 百合桂圆清心美颜汤

食材

干百合15克、桂圆5颗、清水800毫升、少许冰糖

制作过程

1. 干百合提前泡软，清洗干净沥干水分。
2. 桂圆取肉洗净备用。
3. 砂锅加水，放入百合、桂圆。
4. 小火慢煮18分钟，让食材药性充分融合。
5. 少许冰糖调味融化，放温即可饮用。


营养与作用

很多人失眠是阴虚内热、虚火扰神，夜里心烦燥热、翻来覆去睡不着，越熬脸越暗沉、长干纹。

百合养阴润肺、清心除烦，专门清退虚火、平复躁动心神；桂圆养血宁心、弥补熬夜耗损的心血。一清一补、一润一养，既能消除心烦失眠，又能滋养肌肤气血，长期饮用，睡眠安稳、心火消退、肤色透亮细腻。

4. 四味合一固本安眠茶

食材

红枣3颗、桂圆3颗、莲子15克、百合10克、清水900毫升

制作过程

1. 莲子、百合提前浸泡15分钟，洗净备用。
2. 红枣去核、桂圆洗净处理好。
3. 所有食材一同入锅，加水大火煮开。
4. 转小火慢煮20分钟，让四味食材功效充分融合。
5. 滤渣喝汤，睡前一小时温饮最佳。


营养与作用

此方集补气、养血、清心、安神四大功效于一体，针对长期失眠、气血两虚、气色差的人群。

红枣补气、桂圆养血、莲子固神、百合清心。全方位调理体虚失眠，改善多梦易醒、睡眠质量差、晨起疲惫、面色萎黄。不用吃药、温和内调，坚持饮用，气血充足、心神安稳，每晚深睡不折腾，由内而外延缓衰老，气色越养越好。