有没有姐妹跟我一样，明明没干啥重活，却每天累得不想说话？作为资深“精神内耗”患者，冥想、运动、看心理干货文我全试过，可低落情绪还是像影子一样甩不掉。上周参加了三一八心理瞿老师的音乐心理剧，主题是“如何让自己快乐起来”，结果直接被狠狠治愈了！这才是咱们普通人能轻松拿捏的心理疗愈啊！

去之前我满脑子都是顾虑：会不会要唱歌跳舞？会不会跟陌生人互动很尴尬？到了现场才发现，瞿老师完全没有“专家架子”，一开场就放了段超治愈的钢琴独奏，轻声说：“不用刻意做什么，跟着感觉来就行。”我闭上眼睛，才惊觉自己的手一直攥着拳头，脖子也僵得发酸，跟着旋律深呼吸几次后，紧绷的身体居然慢慢放松了——原来身体早就替我们记下了所有情绪。

最戳我的是角色扮演环节！我抽中“项目搞砸被领导当众批评”的场景，刚站到中间，上个月被批评的委屈就直往上涌。就在这时，旁边一位大哥轻轻敲起了手鼓，慢节奏的鼓点像有人在温柔拍我的背。我跟着节奏晃了晃身体，突然就想哼起小时候妈妈哄我睡觉的歌，哼着哼着眼泪就掉了，但心里那股堵得慌的劲儿，居然慢慢散了。

瞿老师说，这就是活动核心的“阳性强化”疗法——不逼你强装开心，而是让情绪自然释放。后面的“优点轰炸”环节更让我破防，陌生队友把写着我优点的便利贴贴了满身，“你哼歌时好治愈”“你倾听时特别认真”，看着满身子的便利贴，我突然反应过来：原来我没自己想的那么糟糕啊！

现在我每天都照瞿老师教的，记三个“小确幸”：同事顺手带的热咖啡、下班时撞见的绝美夕阳、家里猫咪主动蹭我的手心。慢慢发现，不是生活太无聊，是我以前总盯着那些糟心事。真心劝内耗严重的宝子们试试，不用会表演，不用有心理负担，就当去玩一场，说不定就能像我一样，把丢失的快乐感捡回来！#心理疗愈 #内耗自救 #情绪管理