我们要接纳自己的“不完美”，因为本质上我们是完美的。

所谓的“不完美”是因为，用“有限”丈量“无限”；用“片段”评价“全部”；才有了不完美的评价。

我们表达了一个观点，大概率是不完美甚至非常不完美，因为是某个视角下的看法。

完美的观点是动态、全景并覆盖所有维度。任何语言、视频都没有办法做到。

比如，一个人的一生，第一次吃苹果的感受、一生的作为、一切喜怒哀乐…，没有任何表达可以全部展现。

无数个视角和“不完美”构成了完美全景。

那个不完美的片段对于整体来说，是刚刚好，也是完美的，每个片段都是从整体而来的，它本身是完美的分身而已。

我们被禁锢，刚开始是被动的，因为不知道，即便后来知道了，也主动延续原来的模式，因为习惯了，“习惯”变成了安全感的来源。

矛盾在于这种安全感是错觉，它产生了焦虑抑郁自怜…

现在十个人里有一个抑郁的，以后可能还会增加。

引用：《中国国民心理健康发展报告（2021–2022）》中国科学院心理研究所发布。中国成人抑郁风险检出率为 10.6%，18–24 岁青年抑郁风险检出率 24.1%，25–34 岁 12.3%。

咱们惯性思维是：我想变好（自律）。

试试换一种思维：我怎样不变坏（不抑郁不焦虑）。

实操方法：

1.不对抗

处于情绪漩涡中心时，会有一个时间段，这时候挣扎会消耗身心，不如看清这个现实情况，先不挣扎不对抗，静下心来接纳。

高接纳度加上内心安静，会抚平情绪漩涡。越对抗越深陷，越安静越容易浮起来。

2.契机

持续安静下来后，会出现契机，有可能是有力气散步、愿意与人聊天、动手干点什么。

这个契机是好转的机会，但很多人太着急，想一步到位，于是失望又把自己拽回原地。

契机一定会来，前提条件是不想不等不盼。相当于你不需要契机时它才会来。

允许自己暂时无力，微小变化会自然发生。

3.轻度活动

到这一步可以用一丢丢意志力，把所有的心力用来推自己一把，可以是做个简餐、整理物品、网购、做个表格、学两个单词、玩小游戏…

只要有微小的动作，就能转化负面情绪。不要小看这些，生命在于有动作，真的是这样。

静和动结合是一种平衡，内心舒展是静，身体活动是动，两者结合达到动静平衡，人身心才健康。

困难和容易是一种感觉而已，它们同时存在于思维里，选择哪一种是由此时的心境和目的决定。

比如说想运动，如果只觉得运动容易，很可能会持续运动一阵，但是如果哪天懈怠了，可能会觉得容易的事我做不到是不喜欢。

如果只觉得运动困难，大概率坚持不了几天，隔段时间再继续也容易再次放弃。

更容易保持持续运动的秘诀是：看到并存性。

对待运动时，我们把困难和容易的想法都放在一起，看到它们同时存在。

偶尔心里默念“正因为困难，我才迎难而上”，过几天换过来默念“持续运动很容易”。这样达到微妙的平衡，比很多方法有效。

先承认自己在抑郁的漩涡中，再允许自己有一段时间的低谷，遇到一个契机动起来，从微小动作开始，过渡到自控，比如规律运动。

不一定都得运动，可以做其他事，只要是有动作就可以，画画、设计、学习、收藏、逛街、烹饪、工作，可以是任何感兴趣的事情。

当然，如果你此刻正深陷泥潭，连抬眼皮的力气都没有，那么“不挣扎”就是你最大的动作，单纯的呼吸就是你此刻的“动”。允许自己停在原地，本身也是一种微妙的平衡。