在以前“富贵包”多出现在体态丰满、富态的人身上。但是现在随着“低头族”的增多，身材苗条、瘦小的人也开始出现“富贵包”了。
我们要知道，富贵包可不富贵，它不仅影响人体的美观还会影响人体健康。那么它究竟是怎么回事？我们应该怎样消灭它？
一、富贵包相关解剖
1.骨骼结构
第 7 颈椎（C7）棘突：颈椎中最突出的棘突，体表易触及，俗称 “隆椎”。
第 1 胸椎（T1）棘突：胸椎的起始部位，与 C7 相邻。
周围椎骨连接：涉及颈椎前凸与胸椎后凸的生理曲度交界处，此处曲度变化易导致局部受力异常。
2.软组织
脂肪组织：富贵包的主要组成部分，表现为局部脂肪堆积（可能与脂肪代谢异常或长期姿势不良相关）。
肌肉：
斜方肌：覆盖颈肩部的浅层肌肉，起于枕骨，止于胸椎，长期紧张可导致局部肌肉增厚。
菱形肌：深层肌肉，连接肩胛骨与胸椎，参与肩部后缩，紧张时可牵拉周围组织。
颈夹肌 / 头夹肌：位于颈椎后方，负责头部后伸和旋转，过度紧张可能加重局部隆起。
韧带：
项韧带：连接颈椎棘突，维持颈椎稳定性，慢性劳损可导致韧带钙化或增厚。
棘上韧带 / 棘间韧带：连接相邻棘突，长期不良姿势可能引发韧带损伤、炎症或增生。
二、富贵包的本质：不只是脂肪
1. 脂肪堆积是表象，但非核心诱因
解剖基础：富贵包多位于颈椎-胸椎过渡区（C7-T1），此处脂肪层增厚形成肉眼可见的凸起，常见于肥胖、代谢综合征或长期低头人群。
局限性：单纯减脂（如抽脂术）可能短期改善外观，但易复发，说明脂肪堆积是继发性改变，而非根本原因。
2. 核心机制：生物力学失衡与软组织代偿
(1) 颈椎曲度异常（结构性改变）
前倾代偿：长期低头、驼背等姿势导致颈椎下段（C7-T1）过度前凸，椎体后缘应力集中，形成“结构性隆起”。
动态失衡：胸椎后凸加重时，头颈部需前伸以维持视线水平，进一步拉长颈后肌群，加剧C7-T1段压力。
(2) 软组织病理改变（功能性代偿）
筋膜增厚与纤维化：
项韧带、斜方肌上束等因长期牵拉出现慢性劳损，胶原纤维增生，形成质地坚韧的“纤维脂肪结缔组织增生”。
触诊时可区分：表层脂肪柔软，深层纤维化组织僵硬，可能伴压痛。
炎症与退行性变：
颈椎小关节囊因异常应力出现微损伤，引发局部无菌性炎症，导致肿胀感。
长期患者可能合并颈椎椎间盘退变，进一步加重结构不稳。
3. 其他潜在关联因素
激素影响：皮质醇水平升高（如长期压力）可能促进脂肪向颈背部重新分布。
遗传倾向：部分人群项韧带先天较厚，更易在劳损后形成明显包块。
三、富贵包的危害：从生理到心里
1.颈部疼痛与神经压迫
项韧带增厚、斜方肌和菱形肌紧张痉挛，引发慢性颈部酸痛僵硬；
颈椎活动受限，伴随牵拉感或弹响，严重时出现头痛、肩臂放射痛；
合并颈椎问题可能压迫神经根，导致手部麻木、握力下降。
2.加速颈椎退变
颈椎前倾使 C7-T1 椎体负荷增加，加速椎间盘老化、骨质增生，严重时压迫脊髓，出现步态不稳、精细动作困难等症状。
3.体态与呼吸异常
含胸驼背加重胸椎后凸，限制颈椎活动；
胸腔容积缩小，导致呼吸效率下降，运动耐量降低。
4.代谢与循环障碍
颈部筋膜增厚阻碍淋巴回流，引发面部浮肿；
颈椎不稳刺激交感神经，出现头晕、耳鸣、血压波动等症状。
5.心理负担
因外观问题产生焦虑，回避社交；
疼痛反复却无法手术治疗，陷入健康焦虑的负面循环。
四、自我判断的简易方法
1.直接触摸
可以在放松状态下用手指触摸颈后部，看是否有明显隆起的包块。
2.靠墙测试
双脚打开，与肩同宽，身体背部、臀部、双腿贴于墙上，若头枕部不能贴墙，且颈后部又有明显凸起，则说明有富贵包；
若头不能贴墙，但没有明显凸起，虽可能没有富贵包，但脊柱可能也是不正常的，需进一步诊治。
五、如何改善富贵包？
1.纠正姿势
日常习惯：
①玩手机时举高至视线水平，避免低头。
②电脑屏幕与眼睛平齐，腰背贴椅背。
③睡眠枕头高度以一拳为宜。
2.康复锻炼
①扩胸
准备姿势：抬起双臂，双手搭在门框或墙面两侧。
弓步站位：双脚前后分开，呈弓步姿势。
身体前倾：身体缓慢向前移动，同时保持脊柱延展。
向前推压：用手臂力量轻推墙面或门框，感受胸椎延展、胸腔打开。
②放松上背部肌肉
仰卧，上背部靠在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到完成上背部肌肉及筋膜组织的放松。
③锻炼颈部力量
坐在椅子上，双腿分开，与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气时延展脊柱，呼气时双手拉弹力带，与颈部形成抗阻力量。
④适当活动肩颈
双臂向上举起，反手交叉十指，掌心向上。然后，身体向左侧、右侧侧弯，或者双手向后打开，让肩颈部位的关节肌肉充分活动起来。
3.专业治疗
①中医调理：
针灸、推拿、艾灸疏通经络（如大椎穴）
②西医干预：
物理治疗（超声波、电疗）缓解炎症。
严重骨性增生需手术切除。