西安时代大秦教育考研机构里有一名学生小李（化名）这次考研没能成功上岸，因亲朋好友几句惋惜的话深深陷入了自我怀疑中，反复回想考场瞬间，自我内耗，明知过去已无法改变，要放眼未来，但却停不下来。

西安时代大秦教育考研辅导的张老师表示，像小李这类学生的经历很常见，后悔选错考研学校、考研专业，自责面试中说错话，尴尬纠结的画面反复浮现脑海中，越想忘记，记忆却越清晰。

没经历过的人会觉得这是矫情，但时代大秦教育考研辅导的张老师认为，这是大脑陷入了停不下来的心理内耗。

为什么像小李一样，很多考研失败的学生会困在过去走不出来呢？这种状态可以拆解为由两种心理机制共同引发的：

一种是反事实思维，他（她）们总是在想“如果当初……就好了”，这种想法是不是大家都曾有过；另一种就是侵入性想象：让人痛苦的画面不受控制地反复出现，使痛苦带来的伤害呈现几何倍的增长。

生活中对自己有高要求的人，内心通常都会有一套评价“自我完美”的标准。一旦没达到，大脑就会放大缺口，由“这件事没做好”上升扭曲为“是我自己不够好”。大脑原本想通过反复回想，反思去“修正过去”，结果却适得其反，越回想、越被困、越自责、越痛苦。

西安时代大秦教育考研辅导的张老师说，这好比一个套索，身边亲朋好友的评价是绳索，但真正让自己喘不过气，让绳索越勒越紧的，是你对自己的批判。

有不少考研学生总把内耗当成是反思，其实不然。真正的反思：底色是积极的，是切实总结过往或成功或失败的经验，指向更美好的未来。

无效的内耗却是负能量满满，循环播放痛苦经历，看不到一点新的方向。如果内耗的状态已经长期且严重影响到自己的日常生活，不妨看看时代大秦教育考研辅导的张老师提出的两种建议，带你慢慢走出心灵的枷锁。

当你又开始反复回想那些不开心的事时，先别急着陷进去，停下来去做一件小事转移注意力。你会发现，沉溺于过往的强迫性回忆，只会加重痛苦；而微小的行动，却能如春风拂面，使心情慢慢平复。

想明白这三点，心结自然就解开了：

1、 情绪上头先别急，别急着分对错

先让自己冷静。如果一个想法在脑子里转了三圈还没有新东西，那这大概率就是内耗，这时候就该喊停。

2、一个瞬间，决定不了你的一生

一次考研成绩不理想，或者一句话说错了，都只是你人生中的小插曲，别把所有责任都扛在一个瞬间上。

3、他人评价，不等同于你的价值

别人的看法，只是他们自己的情绪和期待，不是衡量你价值的标准。如果你长期被否定，这些评价可能已经在你心里扎根了，光靠自己想开点儿可能拔不出来——这时候，更需要找别人帮忙。

人生就像一条流动的河，不是一张定格的照片。真正困住你的，不是过去，而是你反复在同一个地方打转，忘了还可以继续向前走。

牢记这三步急救法：

第一步：停三秒（深呼吸三次，让自己缓一缓）

第二步：认出来（告诉自己：又是这些老念头在捣乱）

第三步：做点事（摸摸桌子、说说身边有三样什么东西、喝口水或者走动走动）

根据自己状态来应对：

焦虑得不行时：先放松身体，再用这三步法稳住自己，允许自己休息会儿。

思绪乱成一团时：直接用这三步法，把自己拉回现在。

状态还行时：完成一件小事儿，用“我”开头说说自己的感受。

状态良好时：理性地复盘一下，想想未来，记录下自己的小进步。

时代大秦教育考研辅导的张老师说，如果家人或好友不理解你的感受，那也不代表你错了。你可以找别人聊聊，或者先好好照顾自己。

每个人都会被某个瞬间困住，成长本来就不是一条直线。你不用去改写过去，只要好好接住现在的自己就行。

如果走得慢，甚至有时候还倒退，都没关系——这不是你方法不对，是情绪恢复本来就有起有落。

时代大秦教育考研辅导的张老师最后想说，考研也只是人生中的一段旅程，不论放下还是拿起，认真活在当下才是生活真正的开始，那些曾令人辗转难眠、纠结内耗的瞬间，都将成为过往。

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