1. 设定硬性限制：用手机自带“屏幕使用时间”功能，将短剧App每日限时30分钟，到点强制锁屏。睡前1小时开启“勿扰模式”，避免躺床上刷剧。
2. 遵循20-20-20法则：每看20分钟，抬头看20英尺（约6米）外物体20秒。可设闹钟提醒，或利用短剧每集结束的间隙远眺。
3. 优化观看环境：开灯看手机，屏幕亮度调至与环境光协调；手机距离眼睛至少40厘米，避免侧躺或俯卧姿势。
4. 人工泪液辅助：若感到干涩，使用不含防腐剂的人工泪液，但勿依赖。
5. 替代习惯：用听剧、听书替代部分刷剧时间，让眼睛休息。

核心是用物理隔离打断连续刷剧行为，而非单纯靠意志力。