长期少于6小时，免疫力、记忆力和情绪都会受影响，代谢与心血管风险也会上升；但经常超过10小时，也可能提示睡眠质量差或潜在健康问题。比起周末补觉，固定作息更重要。

想真正善待身体，可以记住三点：睡够7小时是底线，规律起床比早睡更易坚持，白天少靠咖啡硬撑。 如果长期睡够时间仍疲惫，或打鼾严重、白天嗜睡，建议排查睡眠问题。