这段时间有不少朋友私信问我，

老王，你这半年减了20多斤，挺好的，我的体重也很重，平时就是在吃的方面控制不了，尤其是主食。

这是众多网友中的一名铁粉，向我咨询的问题。

人胖的原因有多方面，有基因，有饮食不当，但关键的一点还是当事人吃的多了。

现在的米饭，精面，各类甜品，饮料奶茶和小吃等等，这些都是高热量碳水，长期吃，你吃多了能不肥吗？

这段时间我之所以瘦了一点，就是把住了“吃”的一关，尤其在主食方面做了一点“文章”。

杂粮饭，除了大米里面放小米，玉米渣，荞麦米，我有时煮饭时还放一点绿豆。

这些食材做出来的“杂粮饭”味道香，又有饱腹感，关键一点热量碳水都比较低，升糖又慢，对心血管很友好。

近期，我的早餐又做了进一步改良，吃荞麦面条。

荞麦米占80%，精米只占20%，这样热量得到了有敢控制，对瘦身减脂有帮助。

想瘦下来一定要控制主食，一定要吃粗粮。

此外，优质的蛋白质必须摄入到位，比如:

鸡胸肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，蔬菜，鱼和虾以及豆制品等等，

坚持养成良好的生活习惯，按时睡觉，不熬夜，吃饭吃菜自己坚持动手做，吃的干干净净，控制主食热量和碳水，你一定就会慢慢的瘦下来。

不信，你就试试。