晚上八点以后不吃东西，第一个撑不住的不是肚子，是手。

我退休前是校医，这些年见过人们减脂瘦身最多的一种“失败”，不是管不住嘴，是在错误的时间吃东西。

很多人跟我说：我吃的不多啊，怎么就瘦不下来。
我一般会问一句：你晚上几点还在吃？

十点以后那半块点心、一把坚果、一杯“只喝一点”的酸奶，加起来热量不高，但关键是，你的肝一直在上班，从来没停过。

我从去年开始给自己定了一条：晚上七点到八点之间就不再吃东西，之后只喝温水，除了偶尔外面有聚餐。

头三天不吃是最难不是饿，是坐在沙发上手自动往茶几伸。

后来我改了个办法：泡一杯淡茶捧在手里，手里有东西，那口“想吃”的劲儿慢慢就过去了。

做到第五天，有两个变化：夜里不再醒，早上起来脸不肿了。

做到一个月，腰带往回缩了一格。这件事不需要意志力，只需要一个动作：八点之后，把厨房灯关掉。

你每天几点关厨房灯？评论区说说。控糖 减脂 健康科普 退休校医