减肥不是少吃 ，是会安排吃的时间。《吃出代谢力》，书里给了“改变你的饮食计划”，我摘几条最实用的：① 专注于进食 ，吃饭别刷手机，分心就像开车看手机，不知不觉就吃多了。② 控制分量 ，除了蔬菜水果，任何食物的体积不要超过你的拳头。③ 退出光盘行动，吃光是过时的观念。餐馆分量大时，留一些、分一些、打包一些。④ 用小一点的盘子 盘子越大盛得越多，小盘子能重新训练你的食量，记得在盘子上留点“空白”。⑤ 记录你的食物日志 ，开始 2 周记饮食，能让你察觉过量进食的触发点。书里还特别说了：没有适合每个人的神奇数字，16+8 有效，但不是铁律，能融入你的生活方式才最重要。评论区说说你减肥的生活习惯？怎么正确有效的控制饮食 怎么自律控制饮食