别总盯着钙片猛灌了，日常吃对食物比啥都强。
我妈去年体检测骨密度T值掉到-2.1，遵医嘱调整了仨月饮食，上周复查直接回到-0.8，连医生都夸见效快。她每天早上必喝300ml高钙纯奶，配一小把15g左右的芝麻碎，中午常做焖酥鱼，连刺都炖得酥软能直接嚼着吃，每100g小黄鱼的钙含量有199mg，比牛奶还高。每周还会吃两次焯过水的小油菜，每百克钙含量153mg，草酸少不影响钙吸收，偶尔再补点带维D的烤海苔，帮身体把吃进去的钙真正沉到骨头里。
别信什么喝大骨汤补钙，熬俩小时汤里的钙还不到10mg，全是脂肪，喝多了反而长膘。