今天的早饭：Day 1:10月28日.

早餐拍了挺久，中间断过几次，从今天起重新打卡，这回争取再不断更了，要不断优化，吃的食物营养健康，拍得也更有质感。

今天主食是蒸山药、红薯，凉拌紫甘蓝、圆菜，虾配红豆，一小把蓝莓坚果，一碗牛奶醪糟、鸡蛋、银耳羹。

主食今天换成了山药，红薯，山药是慢碳水，升糖慢得多，精致碳水早餐血糖蹭地就上去了，胰岛素分泌增加，多余能量转手就往肚子上囤积，山药消化慢，血糖平，上午也不犯困，能扛到中午。

再配一碗牛奶醪糟鸡蛋银耳羹，蛋白有了，纤维有了，早上胃里是暖呼呼的。

减肚子，不是不吃主食，是把主食换成对的。

你家早餐主食一般是什么？馒头、粥还是饼？评论区聊聊！

蒸的早餐 好快的自制早餐