天气变凉了，今天的早餐加点能量：

主食是牛奶、燕麦、鸡蛋、胡萝卜、圆白菜杂粮饼。

一只白灼虾、一份毛豆、油菜莲藕拌紫甘蓝。

一小碟黑桑葚、花生、核桃，再配一碗牛奶炖银耳，出锅撒一撮干桂花，寒冷的早上喝一碗，胃是暖的。

问人觉得一顿早饭太麻烦，至于这么讲究？

真得是至于，因为你早上吃进去的东西，直接决定你身体今天是在“抗炎”还是在“促炎”。

精制碳水——白粥、油条、甜面包，吃完血糖蹭地上去，胰岛素跟着坐过山车，中午不到就饿，下午犯困，天天如此，内脏脂肪就这么悄悄堆起来。

而我这份早餐，逻辑很简单：杂粮饼是燕麦打底，升糖慢；虾和毛豆是优质蛋白，还有饱腹感，油菜、莲藕、紫甘蓝三色蔬菜，丰富的膳食纤维。

那碗牛奶银耳羹，暖胃又顺肠，吃到中午都不怎么饿，下午脑子也清楚。

减内脏脂肪，从来不是靠饿，是靠一顿一顿吃对。

你能坚持好好吃早餐吗？评论区晒晒你的早餐。

作者加速成长计划
无糖燕麦早餐 清甜杂粮早餐 燕麦午餐