【泡面也能吃得健康，关键是这两点】

真的劝大家吃方便面少喝汤秋季养生搭子

方便面吃得是否营养健康，关键在于打开方式。只要做好搭配，它也可以是生活中便捷又营养的选择。

1️⃣ 记住一个黄金搭配公式

方便面主要提供碳水化合物，建议搭配蛋白质和蔬菜，让营养更全面。公式很简单：方便面1包，加蛋白质食物50克，加蔬菜100到150克。

蛋白质食物的选择很多，鸡蛋、豆腐丝、鸡胸肉、鸡腿肉、牛奶、无糖酸奶都可以。蔬菜也很好办，黄瓜、大白菜、圣女果、小油菜、生菜都行，操作起来不麻烦。

2️⃣ 调料包适量用，少喝泡面汤

调料包不要全用掉。通常一包方便面连面饼带调料全吃下去，基本会摄入约25克脂肪和5到7.5克盐。

根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天烹调油摄入量控制在25到30克，盐不超过5克。这意味着吃掉一包泡面，基本就让全天的油盐摄入超标了。

建议吃方便面时适量添加调料包，可以用半包，或者改用自制调味料，其次尽量少喝泡面汤。

图：自己做的+自己拍的