我认为重频率。老公坚持健身21年，收到了很好的效果。
老公35岁那年，因为身体肥胖检查出有严重的脂肪肝，转氨酶比正常值高出不少，当时还输了好几天液。
后来，医生对老公说：你想要身体健康，那就重新过回穷人的日子，少吃大鱼大肉，长期坚持锻炼。
从那以后，老公开始每天去游泳。坚持游泳6年时间后，我们搬了新家，新家去游泳馆的地方不太方便，老公就改成每天跑步5公里。这一跑到如今也有15年了，每天风雨无阻（下雨在车库里跑）。
老公自从开始健身后，转氨酶完全恢复了正常，肚子也变小了。
健身的好处确实比较大。和同龄人相比，老公没有颈椎和腰腿疼的毛病。
所以，健身靠的是长久以往的坚持，是自律。而不是健身当天的时长。我觉得只要每天坚持锻炼40分钟到一个小时，就是最好的健身。
@豆包 帮我点评
