节后逢寒露 养生主打“秋收敛藏”

长假收尾遇上寒露，气温骤降、秋燥加重，再加上假期熬夜、聚餐、奔波带来的疲惫，很多人会口干干咳、浑身乏力、睡不安稳。老祖宗的秋冬养生智慧，核心就是秋要收敛藏，把向外耗散的阳气、精气神收回来，为过冬打基础。

作息先“收心”。假期颠倒的生物钟要慢慢调回来，尽量早睡早起，别再熬夜刷手机。寒露之后夜里寒气重，脖子、腰腹、脚踝一定要护好，不再盲目秋冻，早晚随身带件外套，防止寒气入侵诱发感冒、肠胃不适。

饮食重温润减负。假期大鱼大肉，脾胃积攒了不少负担，搭配深秋燥气，饮食优先清淡润燥。日常可以吃点银耳、百合、莲藕、山药，少吃辛辣烧烤类食物，避免加重燥感、耗散阳气。贴秋膘不用猛补，循序渐进养护脾胃才是正道。

动静都守“藏”的原则。情绪上少焦躁烦闷，尽量平复心神，秋季万物凋零，心神躁动最耗气血。运动避开高强度暴汗项目，大汗会带走阳气，选散步、轻柔拉伸这类舒缓活动，练到微微发热就停下，舒展筋骨又不过度消耗。

养生从来不是复杂的偏方，就是跟着时节调整生活习惯。趁着节后这个过渡期，把作息、吃喝、心态慢慢归位，做好收敛藏养，安稳度过深秋，健康迎接寒冬。秋季养生习俗 初秋日常养生 初秋作息养生 白露前养生 中老年节气养生 秋冬后养生 寒露养生食谱