寒露时节学“大雁展翅”通肺气

寒露一到，秋燥加重，昼夜温差拉大，呼吸道很容易出状况。中医讲秋天对应肺，养生讲究收敛藏气，不用剧烈跑跳，一个简单的“大雁展翅”导引动作，在家、办公室都能练，帮我们舒展肩背、牵拉肺经，把胸腔打开，让肺气顺起来 。

很多人长期久坐，含胸驼背，胸腔一直收着，呼吸浅短，稍微吹风受凉就容易干咳、胸闷。大雁展翅模仿大雁舒展翅膀的姿态，核心就是打开胸廓，配合一吸一呼，带动肺部充分换气，同时放松紧绷的肩颈后背，很适合深秋日常保养。

动作怎么练

双脚自然并拢或者与肩同宽站立，全身肩膀、手肘放松，双目平视前方。
起式，双臂缓缓向两侧平举，像大雁张开翅膀。吸气的时候，一侧手臂向上翻转掌心朝上，另一侧手臂向下翻转掌心朝下，头部跟着轻轻转向抬手那一侧，舒展胸背，牵拉手臂上的肺经。呼气的时候，手臂慢慢回落，回到初始姿势，左右交替循环练习。
整套动作速度一定要慢，动作跟着呼吸走，舒展的时候吸气，收回的时候呼气，不用追求幅度很大，感觉到胸口、肩背有牵拉感就合适，一次练习6到9组就可以，微微舒展，不要练到大汗淋漓，符合秋季“收敛”的养生原则。

练的时候要留心这几点

第一，寒露气温低，练习尽量避开风口，注意肩颈、后背的保暖，不要光着后背吹风，练完及时添衣物。
第二，动作柔和优先，有肩周、心肺基础疾病的朋友，幅度量力而行，出现心慌、头晕立刻停下休息，不要硬撑。养生动作是辅助调理，不能替代药物和正规治疗，身体有不适一定要及时就医。
第三，搭配节气养生习惯，练完可以少量喝温水润燥，少吃辛辣刺激的食物，减少肺气耗散。

深秋养肺，贵在日常坚持。不用专门腾出大块时间，每天抽两三分钟，练一练大雁展翅，打开胸腔，理顺呼吸，配合早睡、保暖、润燥的习惯，顺应寒露时节的节奏，安稳度过深秋。秋季情志 寒露养肺 飞翔大雁 大雁迁徙季 大雁迁徙奇观 秋日情志 肺气下行