入冬养好胃，4多吃4少碰
四多吃是：
1，南瓜——蒸软吃最好，温和护脾胃
2，红薯——属于粗粮主食，别饭后当零食
3，青菜——大火快炒，少放重油重盐
4，雪梨——炖梨不要放冰糖，靠本身甜味就足够
入冬少碰这4样：
第一少碰：重油滋补汤——浓汤不等于营养，全是油脂嘌呤
第二少碰：生冷凉菜——天冷脾胃弱，不要贪图爽口
第三少碰：暴饮暴食——再好吃也七分饱，别吃到肚子发胀
第四少碰：睡前加餐——别让肠胃夜里还要加班干活
是不是很多人觉得，冬天天冷，就要大口吃肉、多多进补，吃得越厚重身体越抗冻？
不少人一入冬就开启进补模式，炖肉汤、吃厚味，零食不停，总觉得多吃点，才能抵御寒气。可很多时候，自以为在补身体，实则是在加重脾胃的负担。自以为在御寒，实则在给身体添堵。
冬季养生，不在于补品有多贵，而在于日常饮食懂取舍。
先说四多吃：
南瓜，平价的养胃好物，上锅蒸得绵软，好消化，脾胃虚弱的人很适合。红薯，千万不要饭后再来一块，它是实打实主食，吃了红薯就要减少米饭馒头，肠胃不胀气，血糖也更平稳。
绿叶青菜，冬天也不能少，大火快炒，少放油盐，保留本身的维生素，不要顿顿全是大鱼大肉。雪梨，嗓子干痒就拿来炖煮，尽量不加冰糖，本身果香清甜，润燥又不生痰湿。
再讲四少碰：
奶白浓郁的滋补老汤，看着营养十足，熬到后面，汤里全是油脂和嘌呤，喝多了加重代谢负担。各类生冷凉拌菜，冬天脾胃阳气偏弱，经常吃凉，很容易胃胀、肚子不舒服。
遇到聚餐美食就放开肚皮，吃到十分饱，脾胃超负荷运转，积食、发胖都会找上门。睡前还要吃夜宵加餐，你睡着了，肠胃还得不停工作，时间久了睡眠、脾胃双双受损。
很多饮食上的伤害，都是一口一口吃出来的。当下感受不到，身体都会默默记下来，之后用疲惫、腹胀、发胖来提醒你。
冬天不是放纵大吃的时节，而是调养收敛的时节。管好嘴，不是让你挨饿忌口，而是吃得讲究、吃得适度。
真正的养生，藏在一日三餐的细节里面；好好善待自己，就从好好吃饭做起。
不要再拿“冬天要补一补”当做乱吃的借口。
多吃蒸南瓜，红薯替代部分主食，每餐搭配青菜，雪梨炖煮少加糖。
少喝浓油老汤，少吃生冷凉菜，吃饭七分饱，睡前不再吃东西。
你好好善待脾胃，脾胃才会善待你的全身。你凑合对付一日三餐，身体早晚也会给你反馈。
这个冬天，吃对饭，就是养本钱。不要等到身体难受才幡然醒悟，不要长胖之后才想着节制。
从当下做起，每一餐多为健康考量。
饮食有节制，起居多注意，寒冬也能过得舒坦清爽。