半夜醒来，为啥千万别看手机和时间？

昨天夜里突然醒过来，下意识摸手机看几点。可看完之后，脑子瞬间清醒，翻来覆去再也睡不着，一直熬到天亮。所以奉劝大家伙儿，半夜醒来，别像我一样看手机、也别看时间。

咨询身边的一位健康专家，她说，首先，看时间容易引发睡眠焦虑。当你看到时间，大脑会立刻开始计算：只剩3小时就要起床，睡不够怎么办？这种担忧会激活交感神经，压力激素上升，睡意直接消失。越担心失眠，就越难以入睡，陷入恶性循环。很多人的失眠，就是从频繁看时间开始的。

其次，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌。褪黑素是帮助我们入睡的关键激素，夜间环境本就昏暗，手机亮光会欺骗大脑，让它误以为还是白天，身体停止分泌褪黑素。哪怕只是短短几十秒的浏览，也会打乱生物钟，不仅当晚难再入眠，第二天白天还会疲惫、头昏。

另外，一旦点开消息、短视频，大脑会被信息刺激，从休息状态切换到活跃状态。本来只是短暂苏醒，闭眼很快能再次入睡，刷一会儿内容，神经持续兴奋，睡意彻底消散。

健康专家还说，半夜醒来，正确做法是保持闭眼，不要睁眼，尽量不转动身体，平稳呼吸。不要去确认几点，也不要触碰手机。就算暂时睡不着，也不要焦虑，安静躺着同样是身体休息。

大家伙儿记住：睡眠偶尔中断很正常，别因为看一眼时间，毁掉剩下的休息时间。