减肥该先控制饮食还是先增加运动？我站控饮食这边。
之前试过每周3次5公里跑，每次跑完忍不住奖励自己一杯全糖奶茶加炸鸡腿，一个月下来体重反而涨了2斤，白折腾。后来调整了饮食，把每天的白米饭换成150克杂粮饭，戒掉下午的奶茶，每天总热量控制在1300大卡左右，哪怕一周只跳两次30分钟的操，半个月也稳稳掉了4斤。
运动消耗其实没大家想的那么多，跑5公里也就消耗300多大卡，抵不过一口奶油蛋糕。先把饮食的缺口稳住，后续再加运动才不容易反弹，不然很容易陷入“动得多吃得多”的死循环。