健康早餐要包含哪些食物 最近踩了好几次早餐的坑，连续三天只喝白粥配咸菜，不到10点就饿得手心发慌，开会全程走神摸鱼，特意去翻了营养师朋友的分享才搞懂，健康早餐根本不是随便填饱肚子就行。
首先得用粗粮主食打底，一个拳头量的红薯、玉米或者杂粮粥就刚好，别全吃精米白面，升糖快饿得也快，上午脑子根本转不动。
然后必须有够量的蛋白质，一个水煮蛋加一杯温牛奶，或者小半杯浓豆浆，能稳稳扛到中午饭点，不至于十点多饿得抓心挠肝到处找零食。
最后随手抓两把小番茄、撕几片生菜，半个苹果也行，嫌麻烦直接啃根黄瓜，补够膳食纤维维生素，要是嘴馋再捏3、4颗巴旦木，别抓一大把，那等于直接喝油，吃多了反而长肉。