姐妹们！信我！手臂真的能练细
两个月时间，分三个阶段来练
前20天练p3的，第21-40练p4，41-60练p5
同时搭配每周3-4次有氧
每次30分钟就可以
个人推荐周中选2天爬坡
周末多出去玩，走个1w步就算有氧了

➡️饮食方面：三分练七分吃是真的，减脂期每天都要遵循以下3点
1. 摄入量=基础代谢+200
2. 蛋白质：膳食纤维：碳水=3:3:4
3. 食物选择要合理，具体可以看p6
p7是我的一日饮食参考哦

加油贝贝们，相信你们可以的
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