为什么建议35岁就要开始控糖很多人觉得糖尿病是老年病，控糖是四五十岁以后才需要考虑的事。实际上，血糖异常从来不是一夜之间出现，大多在35岁之后悄悄起步。35岁之后人体代谢水平开始逐年下滑，肌肉量慢慢下降，胰岛素敏感性逐步降低。长期外卖、夜宵、精制主食、久坐少动，血糖会慢慢处在偏高的灰色地带，也就是糖尿病前期。这个阶段大多没有任何不舒服，体检空腹血糖还可能显示正常，很容易被忽略，但是胰岛已经在超负荷加班。等到体检确诊糖尿病，胰岛功能往往已经损失五成以上，损伤大多不可逆。35岁控糖，目标不单单是把血糖降下来，核心是保护残存的胰岛功能，尽量推迟甚至避开糖尿病到来。控糖不等于完全不吃主食，并不是苦行僧式节食。把一部分白米白面替换成全谷物，少喝含糖饮料，减少甜点夜宵，每周保持运动，保住肌肉量，维持合理体重。⚠️提醒：35岁之后体检，不要只查空腹血糖，条件允许加上糖化血红蛋白，必要时做糖耐量。不少人空腹正常，餐后血糖已经超标。早干预不等于已经生病，是为中年以后的代谢健康提前设防。