如何增强自己的主体性？

“主体性”是一个哲学概念，但在心理学和日常生活中，它有非常具体的含义。

从哲学层面看，主体性指的是人作为认识世界和改造世界的能动主体的特性。简单说，就是你作为“主体”而非“客体”存在的状态。

客体是被观察、被定义、被操纵、被选择的东西，主体是观察者、定义者、操纵者、选择者。

你是一块石头，风吹它就动，人搬它就移，它没有自己的意志，这是客体。你是那个搬石头的人，你有意志、有方向、有选择权，这是主体。

主体性包含三个不可分割的维度：

第一，认知主体性，“我自己定义我的意义。”

客体思维是：别人说我是什么，我就是什么。领导说我不行，那我就是不行。主体思维是：我是我自己意义的赋予者。领导的评价只是他的视角，我自己怎么看我自己，我说了算。

第二，选择主体性，“我自己决定我的行动。”

客体思维是：我是被推着走的。“我没得选”“我没办法”“都是被逼的”。主体思维是：我是主动选择的。“我选择了接受这个安排”“我选择了暂时忍耐”“我选择了离开”。即使结果一样，但“被逼”和“我选”之间，隔着整个宇宙。

第三，价值主体性，“我自己评判我的价值。”

客体思维是：我的价值取决于外界打分。有人喜欢我，我才值得；没人认可我，我就一文不值。主体思维是：我的价值由我自己确认。别人喜欢我，很好；别人不喜欢我，我也不会因此减损一分。

主体性，就是你的人生剧本由谁来执笔，你是坐在驾驶座上握方向盘的那个人，还是永远坐在副驾甚至后座，任由别人带你去任何地方。

当你是一个主体性弱的人，你活在“被选择”的模式里。

第一步：从日常小事开始“明确表态”，不要再说“随便”和“我都行”。

有人问你想吃什么，说一个具体的菜系。有人问你想去哪，说一个具体的去处。有人问你的意见，先说你的想法，再问对方的看法。这不是自私，这是在告诉世界：“我有偏好，我有意愿，我存在。”

刚开始可能会不舒服，甚至会听到“你怎么变得有主见了”的调侃。没关系，坚持下去。你是在重新训练自己和身边人：你不是一个永远随波逐流的人。

第二步：做选择之前，先听自己的声音，做决定之前，停一下。不要马上问别人“你觉得呢”，先问自己“我觉得呢”。哪怕你的第一反应是“我不知道”，也别急着去问。给自己三分钟，感受一下——我想要什么？你可能会惊讶地发现：你不是没有偏好，你只是太久没被问过自己了。

第三步：用“我要”代替“我可以吗”，注意你的语言模式：

“我可以去一下洗手间吗？”→“我去一下洗手间。”“我可以提个建议吗？”→“我有个建议。”“我可以问你一个问题吗？”→“我想问你一个问题。”

后者不是在冒犯别人，而是在宣告你的存在不需要事先获得许可。

第四步：每天做一件“没有许可也去做”的事，不用等别人批准。想给朋友发消息，就发。想分享一个观点，就分享。想拒绝一个邀请，就拒绝。你会发现：大部分你以为需要的“许可”，其实根本不存在。

第五步：练习“被讨厌”。当你开始表达真实的想法、坚持自己的边界、为自己争取利益，一定会有人不舒服。你会被说“变了”“自私”“不好相处”。但你要接受一个事实：任何有主体性的人，都不可能被所有人喜欢。 因为你的存在本身，就会冒犯那些习惯了你的顺从的人。如果你为了不被讨厌而放弃主体性，那代价就是你永远活在别人的期待里。

第六步：每天花五分钟，问自己三个问题。今天做了什么选择，是基于我自己的意愿，而不是别人的期待？今天有没有因为害怕被评价而压抑自己？如果我完全按自己的意愿来，今天会有什么不同？

这个练习的目的是把你的注意力从“外部评价”转移到“内部确认” 。你不需要再通过别人的反应来确认自己做得对不对。

你自己就是那个确认者，你就是那个掌舵人，不要把你的决策权和选择权交给别人。

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