慢性失眠核心做法，一，刺激控制，床只用来睡觉的，不躺床上刷手机，思考事情，躺20分钟，睡不着就起床。有困意再回床，固定起床时间，周末也不延后。二，睡眠限制。先压缩卧床时长，提高睡眠效率，睡眠稳定后再慢慢增加睡眠时间。白天尽量不午睡，三，放松训练。睡前腹式呼吸，渐进式肌肉放松，降低大脑兴奋度。四，调整认知。不要过度纠结，必须睡够8小时，越担心失眠越睡不着。
生活习惯辅助配合一起用。一，下午之后不碰咖啡，浓茶，酒精，酒精看似助眠，会破坏深度睡眠。二，卧室保持黑暗，安静，偏凉，睡前1小时，远离手机屏幕。三，白天多户外光照，适度运动，睡前3小时不过度锻练。
药物方案。一是短期失眠，经医生评估后可短期使用西药助眠药，快速改善，但长期用容易依赖，效果下降。二是中成药褪黑素仅部分人有效，建议咨询医生后使用，不建议自行长期服用。三是其他方法员可选针灸等作为辅助手段，适合部分人群。四是重要提醒。如果失眠持续超过三个月或伴随心慌，持续情绪低落，头痛，建议去睡眠门诊神经内科，心理科就诊，排查焦虑，抑郁等原发问题，所有助眠处方药必须医生开具，禁止自行购买，长期服用。