早餐，再贵也要舍得吃的十种健康食物！

1. 鸡蛋
最便宜的蛋白质来源，一个鸡蛋六克蛋白。水煮蛋、蒸蛋羹都行，早上一个，扛饿到中午。

2. 牛奶
每天一杯，温热了喝。蛋白质和钙都有了，比喝啥饮料都强。

3. 燕麦
选配料表只有“燕麦”的，煮粥或者泡牛奶。纤维多，血糖稳，扛饿。

4. 红薯
带皮蒸着吃，通便又养人。早上吃一个，肚子饱了，血糖也不窜。

5. 山药
蒸熟了蘸白糖，或者切段煮粥。温和养脾胃，不挑人。

6. 玉米
煮着吃或者剥粒炒，粗纤维多，对眼睛也好。

7. 豆浆
自己打的最好，无糖。植物蛋白足，配个鸡蛋就是一顿好早饭。

8. 绿叶菜
别觉得早上吃菜奇怪。焯水后拌点香油，或者夹在馒头里，纤维足，通肠道。

9. 坚果
核桃、杏仁，抓一小把。别买盐焗的、糖霜的，原味的最好。

10. 水果
苹果、香蕉、葡萄，洗一洗就能吃。补充维生素，也润肠。