体重下百后才懂得：晚饭不是要少吃，而是要换成这6样：


第一样：鸡蛋

晚上吃鸡蛋，别觉得奇怪。一个水煮蛋或者蒸蛋羹，蛋白质足，扛饿。晚上吃它，半夜不会饿醒。别煎别炒，就水煮或者蒸。

第二样：豆腐

嫩豆腐切块，加点生抽、香油、葱花，凉拌着吃。或者切块扔进汤里煮。豆腐好消化，不占肚子，蛋白质也够。晚上吃它，胃里舒坦，不会胀得睡不着。

第三样：鱼肉

清蒸鱼，别红烧。鱼肉好消化，蛋白质细腻，晚上吃它不长肉。鲈鱼、带鱼都行，蒸熟了淋点豉油，鲜得很。吃鱼的那天，第二天早上称体重，经常有惊喜。

第四样：绿叶菜

菠菜、油菜、生菜，焯水后凉拌，或者清炒。绿叶菜热量低，纤维多，吃下去肚子饱了，其实没多少热量。晚上吃一盘，通便又扛饿。

第五样：菌菇

香菇、平菇、金针菇，随便炒炒或者煮汤。菌菇鲜，吃着有滋味，但热量低得可以忽略。晚上来一碗菌菇汤，暖胃又不长肉。

第六样：燕麦

晚上饿了，别啃饼干，冲一小碗燕麦。选纯燕麦片，用温水或者热牛奶冲开，泡软了吃。燕麦纤维多，吸水膨胀，肚子饱了，血糖也稳。睡前两小时吃，别吃完就躺。