60岁后还死守十点就寝的老规矩，实在没必要。
身边不少退休的叔伯阿姨，之前跟着养生文硬卡十点躺床，结果熬到十二点眼睛还亮着，越逼自己睡越焦虑，半夜醒的次数比年轻时起夜还多，晨起头都是昏沉沉的。
其实年纪大了褪黑素分泌时间提前、时长还变短，深睡眠占比直接减半，浅睡眠成了常态，睡眠本就容易零碎。有的老人傍晚七八点就困得睁不开眼，硬熬到十点反倒错过了自然睡意，整晚都在浅眠里晃悠。
不用卡死固定时点，顺着自身生物钟来，每天睡够6到7小时，白天出门遛弯买菜打太极都不犯晕，就比硬凑十点入睡靠谱得多。真不用被所谓“标准作息”绑架！困了就歇、醒了就起，哪怕睡前泡杯温奶、梳梳头皮放松，舒舒服服睡够状态佳，比硬卡时间折腾自己强百倍~